主持人：在单车训练的时间长度上来讲大家需要多长时间?

　　张力峰：一节课45分钟，包括我们要热身，包括还有做一些调整。

　　主持人：我知道在健身房当中我们做项目的时候，所谓的调整和拉伸，然后做调整这个很必要。

　　张力峰：对，有一些人觉得我跑完步之后我小腿会变粗，其实是因为他没有做好肌肉的拉伸。我们管很死的肌肉实际上是不好的肌肉。一说到这儿，再跟大家多谈一句，我们锻炼有几个方面，首先一个叫做身体的组成。包括你身体的多少肌肉，多少脂肪。第二就是心肺功能，就是说我的静态心率是多少，血压是多少，还有柔韧性，柔韧性就是我所说的肌肉的拉伸。还有肌肉的耐力，就是我的肌肉到底可以举多重，就是同样的动作我可以重复多少次。我们每个人的健康水平的高低不是由我最强的那项来决定，而是由最弱的来决定，就是木桶效应。我们每做单车也好，去训练我的每块肌肉也好，在之前要做拉伸，在事后也要做拉伸。

　　主持人：两个拉伸作用是一样吗?

　　张力峰：第一个拉伸是避免我们的肌肉拉伤，第二个是让我们的肌肉恢复休息。

　　主持人：还是很有必要的。在单车运动的强度上能否给我们普及一下?

　　张力峰：这个角度也是通过我们运动心率来决定的。如果说今天我们骑单车的主题就是叫做恢复，可能我们的心率只有50%，其实这个强度就比较低，但是也会消耗热量，你骑在单车上也会出汗。如果是单车也好和运动也好，或者是游泳操也好建议是戴一块心率表。

　　主持人：这样会更好的把握自己的状态。

　　张力峰：对，可能我今天累了，可以通过我的心率表来看我的运动的强弱。心率是从自己的身体感觉上，这样在极端的情况下会造成，其实你的感觉还没有到，这一点是非常少见的，大家也不用担心，单车是非常安全和非常有效的运动，而且在有教练的指导之下，会更安全。