我们都知道肥胖不仅会我们的生活带来很大的困扰，同时也会给患者的身体带来很大的挑战，因此我们一定要重视起减肥的事情，但是药物减肥会给患者的身体带来一定的损伤，我们不提倡，目前比较推崇的是运动减肥，下面我们就一起听听瘦身专家金山老师是怎么说的。

健身教练 金山

　　专家简介：

　　北京体育大学运动保健康复专业毕业，之后获得美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位和美国芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复、私人教练、健身公司管理等工作6年多。回国后曾任北京中体倍力健身俱乐部有限公司美方首席代表。《时尚健康》，《父母》特约专家，著作《完全健身》，《21天瘦身》等。现创立国内首家体重管理公司-秀体瘦身。

　　主持人：现在健身房里比较流行的运动都有哪些?在众多的项目中又该如何选择呢?

　　金山：现在健身房里主要有有氧器械：跑步机、登山机、椭圆仪、固定自行车、动感单车，这些都属于有氧运动，非常容易学，只要有教练带您一次，您大概就可以学会。这些是大众非常喜欢的;还有一些女孩子比较喜欢的集体课，包括拉丁、高冲击和低冲击的健美操、瑜伽、综合素质或搏击操等等，都是非常有趣的。你可以和很多人一起，有老师带着你，我觉得这些对于女性初学者来讲是很好的起步运动。

　　再其次有很多的塑形训练，针对全身肌肉的。大家可能对那些器材，刚进健身俱乐部的时候会觉得比较难用，而且不知道该如何下手，这时候一般健身俱乐部都会配备私人教练，帮助你从简单的动作开始一直到全身的调整，增加或保持你的肌肉。

　　总的来说，塑形运动和有氧运动结合是比较好的运动方式。较好从一项让你觉得最舒服的运动开始，之后采取交叉训练的方法，采取两到三种方式交互，这样既安全又有趣，还可以避免让你自己感觉无趣，尽量让自己感兴趣一些。

　　网友：我在健身房做减肥运动，如果没有出汗，这样的运动坚持下去能达到减肥的目的吗?

　　金山：一般来说是不行。出汗有两个基本条件，第一是你身体里的水分足够多，喝水喝得足够多;第二是运动量足够大。很多人，特别是女性在健身房里都跟教练说，我从来不出汗。从来不出汗的话基本来讲可以肯定这两条其中有一条或者两条都没有达到。要增加饮水量，每天至少要喝两升水，如果运动的话还要增加;第二就是逐渐提高运动量，到一定量的时候，出汗是自然而然的事情。