每天健走一万步，其热量消耗为普通走路的10倍以上，这一简单有效的瘦身方法，越来越成为白领们推崇的瘦身新招。但对于如何正确的健走，发挥健走减肥的最大功效，还是有些科学技巧要注意。下面听听专家的介绍。

　　主持人：做客本期求医网健康访谈栏目的嘉宾是：优秀减肥专家李子丽。

　　主持人：如何理解每天健走减肥?

　　李子丽：健走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为健走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

　　健走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，健走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。

　　此外，健走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

　　更为关键的一点是，健走运动中如果使用健走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。健走中使用手杖，还能促进心肺功能锻炼，这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

　　在健走的时候，建议大家佩戴计步器，这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到较好的瘦身减肥效果。

　　健走减肥较好速度

　　健走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，健走的速度较好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。