主持人：我看到有一个网友的提问。

　　网友：早上跑步是先吃饭还是先跑步?

　　李相如：早上跑步当然应该是先跑步后吃饭。

　　主持人：需不需要稍微吃一点?

　　李相如：如果早上起来跑步有条件的话可以喝一杯清水和凉开水，一个是有处于出汗，因为早上起来血比较浓，而且稍微喝一点水整个肠道也比较好。

　　主持人：一般跑步需要多长时间?

　　李相如：15分钟左右就可以了，微微出点汗就可以了，然后洗脸再去上班就可以了。对习惯比较好的人，起床比较早的人跑步半个小时比较好，因为跑步不可能一开始跑很快，可能是先早，然后慢跑，然后再快，然后再降下来.

　　主持人：对于老年人早上起来是不是多半只能到社区健身玩一下。

　　李相如：实际上早上的活动我建议都到室外去，因为你晚上在室内待了一晚上了，这样空气也不好。

　　我们面对的网友各式各样的都有，我提三个方案，一个对退休的老同志，早上起来的比较早，早上起来我建议先喝一杯水，然后再走上十分钟，然后再到健身中心和健身园选上五个到六个器件，然后做30分钟和40分钟，这个对老年人比较合适。对于中年人来讲家庭负担比较重，严格来讲，早上锻炼的可能性比较小，还得为孩子准备早餐，像这部分的人我的建议，如果晚上回来有时间，简单的一句话就是晚上回来吃饭后看上半个小时的新闻联播然后出去散布，也可以慢跑15分钟到20分钟，这是一种方式。另外也可以通过跑步10分钟或者到15分钟然后到健身器件上选择5到6个健身器件，根据上肢、下肢退步力量和腰部一样选一个，这样每个器件可以练习，一个星期锻炼三次到四次，这样一般都可以达到很好的效果。