健身房可以满足减肥要求吗?

　　主持人：选择去健身房可以满足减肥的要求吗?健身房里的哪些项目和器械对减肥比较有用?

　　刘伦浩：健身房的运动项目比较多，有教练指导，有运动的氛围，如果有条件、有时间的话去健身房运动也是不错的选择。健身房里的跑步机、登山机、椭圆仪、固定自行车、动感单车，这些都属于有氧运动，非常容易学，只要有教练带您一次，您大概就可以学会。这些是大众非常喜欢的;还有一些女孩子比较喜欢的集体课，包括拉丁、高冲击和低冲击的健美操、瑜伽、综合素质或搏击操等等，都是非常有趣的。你可以和很多人一起，有老师带着你，我觉得这些对于女性初学者来讲是很好的起步运动。

　　主持人：有一种说法，时断时续的运动是不是反而容易不减反增?

　　刘伦浩：运动减肥的关键是有规律，运动的作用除了减肥外，还可以增强人的心肺功能，提高基础代谢。偶尔运动是起不到这些作用的。相反，如果运动后吃得更多，体重就会增加。

　　减肥药都有副作用 停药后肯定反弹

　　主持人：一般减肥药的原理是什么?我们应该如何对待减肥药?对于希望尝试减肥药的人来说，请给出一些建议和忠告?

　　刘伦浩：绝大多数减肥药，都是通过以下三种途径来实现减肥的：

　　(1)遏制大脑的食欲中枢，降低食欲，使肥胖者不想进食，进食量减少，减少热量的摄入。代表药物有曲美。

　　(2)刺激新陈代谢，增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积。代表药物有甲状腺素。

　　(3)刺激肠道，使营养呼收减少，排泄增多增快。代表药物有赛尼可、减肥茶等。

　　所有的减肥药都有副作用。无论是遏制食欲还是增加排泄，都会造成机体营养缺乏，不可长期使用。停药后，肯定反弹。因为每个人的身体状况和肥胖原因不同，使用减肥药前一定要向医生咨询。

　　减肥餐原则：高营养、低热量、高纤维

　　主持人：什么样的人容易减肥成功?什么样的人最容易减肥失败?

　　刘伦浩：对减肥有正确的认识，选择的减肥方法科学，有信心、有毅力的人容易减肥成功。反之，则容易失败。

　　主持人：能否推荐一些减肥食物及减肥食谱?

　　刘伦浩：经常看到如“三日减肥餐”“七日瘦身汤”“吃**减肥”之类的说法。事实上，食物的种类很多，人体所需要的营养素有40多种，没有一种能够提供所有的营养。 减肥时要注意食物多样，均衡营养。不过，在减肥过程中，食物的选择的确很重要。基本原则是高营养、低热量、高纤维。如主食选粗粮;肉类以鱼、鸡肉为主;奶类选脱脂的，水果选低糖的，如苹果、火龙果、弥猴桃、橘子等;蔬菜多选芹菜、豆芽、海带、萝卜、黄瓜、绿叶蔬菜等低热量、纤维多。