中低强度有氧运动更易燃烧脂肪

　　主持人：许多网友反映，运动减肥总是效果不明显，还容易越练越有肉。

　　刘伦浩：减肥的原理是让一天中热量的消耗大于热量的摄入，不够的热量从燃烧体内脂肪获得。运动的作用是增加消耗，但如果认为运动了就可以多吃一些，那就错了，没有形成热量负平衡是不行的。运动的类型、强度和时间都与减肥的效果有关。中低强度的有氧运动会比较有效地促进脂肪的燃烧。如快走、慢跑、游泳、爬山、跳舞等都是减肥时简单易行的运动方式。

　　主持人：减肥是不是一个漫长的过程，有没有速成的减肥法?

　　刘伦浩：减肥的快慢，取决于要减去脂肪的多少，和你所选择的减肥方法是不是正确的，以及减肥者有没有毅力。如果脂肪超标不多、方法正确、减肥者有信心和毅力，那减肥就不是一个漫长的过程。

　　主持人：什么样的运动才能减肥?走路、慢跑、健身操等有没有减肥的作用?

　　刘伦浩：中低强度的有氧运动是比较有效的减脂运动。走路、慢跑、健身操都属于减脂运动项目。但是，这些运动都必须持续的，要有计划的去进行建议每次运动后都做好运动记录，时间的长短、强度、项目等等。在减肥的运动计划中，一般会安排每周2~3次有氧运动，1~2次负重训练，既可减少脂肪，又可保持肌肉含量。

　　主持人：我们看到长跑运动员都是很瘦的，那么如果想要跑步减肥的话，怎么跑才能达到效果?

　　刘伦浩：在控制饮食热量的基础上，有计划地进行跑步运动，根据身体状况，循序渐进。坚持下去一定会有效果的。同时要确保您有一双适合的跑步鞋，及选择适当的跑步场所。