减掉水分易反弹 减掉肌肉更易变胖

　　主持人：减错了方法，比如减的只是水分等，会产生哪些后果?

　　刘伦浩：选择错误的减肥方法就可能减掉水份和或肌肉。如果减掉的是水份，一旦喝水或恢复正常饮食体重马上就上升。如果减少了肌肉，会导致新陈代谢变慢，需要的能量更少，更易变胖。

　　减肥速度越快 越容易反弹

　　主持人：哪些情况会导致反弹?

　　刘伦浩：减肥速度越快，就越易反弹。合理的减肥速度是每周0.5~1公斤，快速减肥减去的大多是都水份和肌肉，减肥过程是一个良好饮食习惯和生活习惯的养成过程，如果减肥后又回到以前的生活方式，如暴饮暴食，不爱运动，那必然会反弹。

　　主持人：那对于防止反弹有什么好的方法?

　　刘伦浩：饮食有规律，少吃高热量、低营养的食物。坚持规律的运动。定期检测体脂肪，发现回升，立即调整饮食、增加运动进行修正。这些都有利于减少反弹的发生。

　　节食减肥最不可取 严重者危及生命

　　主持人：节食减肥看起来似乎是最省力也最有效的，那么节食减肥到底好不好?有没有用?

　　刘伦浩：短期内节食是最容易做到的，所以这是多数减肥者会选择的方法，但却是最不可取的。人不吃饭自然会瘦，因为能量摄入不够，必然会通过消耗身体组织来提供能量。身体通过降低基础代谢来应对饥饿，结果使减肥更难，更易反弹。如果节食太过，身体连基本的营养都得不到，身体的各项功能就会受到影响，严重时还会危及生命。这样的案例也曾发生过。

　　主持人：如果想要通过控制饮食来减肥的话，有哪些需要注意的?有哪些禁忌?

　　刘伦浩：修正饮食习惯、控制饮食和运动相结合是科学的减肥方法。控制饮食是指控制饮食中的热量，并不是单纯减少食物的量。相反，在减肥过程中要少食多餐，保证均衡营养，否则与节食没区别。除暴饮暴食外，人们的饮食热量过高往往来自于油、甜食、饮料等，所以，在减肥过程中，油炸食品、甜食和含糖饮料是要避免的。另外还需要避免长时间不进食，因为这样会导致身体的新城代谢率下降。