患有糖尿病能慢性疾病的胖友减肥时应注意什么?

　　主持人：一些胖友患有慢性疾病，比如糖尿病、高血压，适合选择哪些减肥方法?减肥时应注意哪些问题?

　　王友松：这是我们经常能够碰到的问题，在我们那儿训练的问题也有很多是高血压的，我以前带过的学员血压高到170，这类人有一个运动禁忌，不要做快速的俯身动作，同时不要做腿高于头部的动作，做俯身划船做不的，还有仰卧举腿，还有卷腹，前期都做不了。高血压人群我们给的运动建议，第一就是快步走，这种快步走实际就是摆臂，步速保持在每秒16—19步。第二，建议打太极拳。太极拳对于下肢力量包括身心包括整个协调能力都会有提高，千万不要觉得太极拳是老年人的运动，包括年轻人不光是高血压人群，糖尿病包括有一些心血管疾病因为肥胖因素造成的，都可以去选择打太极拳，它是相对比较安全的强度属于中等强度的，而且一套拳下来最长的也要20多分钟，打两三套也有40多分钟的时间。国外有过研究，打太极拳对于糖尿病有一个很好的控制，其实这些都是这类人群比较好的选择，千万不要做剧烈运动，一说运动就快速去跑。我见过刚开始上跑台每走一分钟加最快速度跑，这样容易出现问题，包括每个单项比如今天要做什么运动，这个小时内刚开始一定要做热身，告诉身体我开始要运动了，所有身体器官要进入运动状态，这样能够尽量避免运动产生损伤。运动肯定会出现问题，运动员是一个竞技运动，我们只是健身运动，在掌握正确方式的前提下保证一个运动量，尽量把运动损伤的危险性降低到最小的幅度。这类人群一定要注意训练量不要过大，循序渐进，最开始每天在30分钟左右就可以了，不要太着急。不是一天胖起来的，也不可能一下子马上瘦。如果自己在家减肥没有一个正确的像训练营里面各种进度指导的话，自己盲目快速减肥对身体没有太大好处。我们的前提是在各种保证的前提下这样做才可以。因为肥胖引起疾病的朋友不要操之过急，就是循序渐进的方式去做就可以了。

　　合理运动和饮食 莫轻信减肥广告

　　主持人：现在有很多减肥茶、减肥药的广告还有瘦身衣的广告，还有减肥手术的广告，对于广大的胖友有什么建议?

　　王友松：从我们的角度来讲，建议大家较好选择最有效、最安全也是最直接的方式，就是合理运动加上饮食。胖要找到根源，胖的根源就是因为活动少摄入多，我们找到根源找到方式去解决。穿束身衣或者控制服，其实在运动的时候非常不好，毛孔需要不断散热，老捂着有很多皮肤不好的女性容易有感染或者过敏的情况，另外局部皮肤会造成摩擦，很多队员刚开始说皮肤都磨破了，老捂着的话很热，夏天容易出现晕厥的状态。在运动过程当中建议穿一些透气性比较好的衣服，很多运动服装设计非常好，透气性特别好，适当宽松一些。如果体重特别大的队员我们建议在运动过程当中穿一些运动内衣，足球运动员或者篮球运动员里面在运动衣外面还要穿一些运动内衣，体重过大的话再穿那些束身衣的话胳肢窝还有大腿内侧容易出现摩擦。减肥药更不要说了建议的营养摄入就是天然食品，其实已经足够了，没有必要再额外摄入一些营养保健品建议的饮食方法包括老的传统中医养生的方式一定要继承下去，减肥药吃完其实很伤身体。我们训练营一万多个队员应该说百分之百都吃过减肥药，但是都没有效果，并不建议大家采取这种方式。

　　现在有一些手术比较成形，也不太好说手术不好，即使进行了手术，我们还是建议以后还要继续锻炼。不要因为今天胃吃多了拉一块，明天吃多了再拉一块建议还是运动加饮食调配。

　　主持人：谢谢王老师!本期专家访谈到此结束，欢迎广大网友关注我们的下期访谈，谢谢大家!