夏天女性怎样减肥才是最科学有效的?

　　主持人：关于女性瘦身减肥的话题，夏天到了很多女性开始走进健身俱乐部、瑜伽中心，女性朋友初次到健身中心之后适合选择哪些项目，怎么样减肥才是最科学的?

　　王友松：选择自己能够方便去的地方，如果不太方便的话要么离家近要么离单位近，这是一个选择的途径。这样的话能够避免你自己因为各种各样的原因不去而放弃，这是第一点。

　　目前俱乐部其实水平都比较好，你到了俱乐部之后，我比较建议女性朋友选择力量训练，只有好处没有坏处。女性朋友大可不必一说哑铃就说不练，经过我们带她训练之后会发现好处，可以帮你塑形。另外，锻炼不要操之过急，建议慢慢地循序渐进，上跑步机先走三四十分钟，告诉你的身体从今天要开始运动了，而不是搞突然袭击，搞突然袭击身体必然有反应，比如第二天腿疼。运动之后多做一些伸展性的训练，让肌肉得到很好的恢复放松。

　　如果是下班后去健身房，吃饭怎么解决呢?我们一般建议在5点左右或者4：30吃一些碳水化合物的食物，比如全麦面包、小西红柿，稍微有一些饱感，这样不至于训练的时候出现低血糖的现象。训练完之后到家可以吃一些蔬菜、豆制品，千万不要运动后马上吃东西，或者在运动前吃东西。包括运动中也是一样的，特别现在天气比较热，在俱乐部还好一些，如果要选择室外的话，适当的少量多次饮一些水，特别夏天建议喝一些淡盐水或者淡茶水，运动饮料可以选择一些糖分较低的运动饮料。

　　运动无处不在 重在行动和参与

　　主持人：掌握科学的方法，不要随意去做，那样反而对身体造成一些损害，适得其反。

　　王友松：我有一个观点，运动无处不在，我跟你说话手指也在运动，每个人都有自己的喜好，我建议大家选择一项自己喜欢的运动去做，坚持下去。比如你喜欢打羽毛球，打羽毛球的时候要想把羽毛球的技术提高，你势必要有一些辅助的体能训练，这个时候你可能再有一些专项的训练，这样就有目的性。而不是说大家都说瑜伽好我就去做瑜伽，没准儿这项运动就不适合你，有的女孩做完瑜伽肌肉拉伤，之后慢慢放弃了运动。我希望男性朋友从电视机前的体育迷走出来，比如熬夜看足球，除了看还要参与，希望每个人都去踢，踢球没有技术好坏之分，参与就可以了，包括篮球都是一样的。我们不要老做旁观者去欣赏，应该参与进去，这样从中找到乐趣。

　　主持人：您提的这点特别好，参与进去，不要只是去看或者只是欣赏。

　　王友松：喜欢是需要参与的，而不只是从表面去看，那说明还是不喜欢。朋友们一定要找到自己喜欢的体育项目去参与，其实每周时间不是很多，有几次就可以了。这次五一出去我看到很多人骑自行车在郊外，这就是一个很好的运动，以前我们在小的时候经常跟同学骑自行车出去玩，现在这种情况比较少了。如果家长不希望孩子自己单独出去，可以带着孩子一起参与，走进大自然。