如何才能减掉腹部和臀部脂肪?

　　主持人：往往困惑女性朋友的是臀部脂肪、小腹脂肪，您能否介绍一些局部消除脂肪的方法，还有男性啤酒肚怎么样能够消除?

　　王友松：我们经常看到报纸广告在说局部减肥，我想把这个词变一下，应该叫局部塑形，脂肪是分布全身的，你在减的过程当中全身的脂肪细胞都在往下减，没有局部减肥这个概念可讲。对于女性的臀部和男性的啤酒肚，如果是体重肥胖的朋友，建议从有氧训练和力量训练相结合的方式去做，腹部肥胖的男性可以做针对性的腹部训练，如果腹部训练刚开始做不到20个、30个，先能做几个做几个，慢慢一天天不断去加。很多时候三分练七分在吃，别练完了之后去搓一顿。很多健美运动员为了长体重训练之后马上吃，吃完马上睡。运动完了之后千万不要一块儿吃点羊肉串喝点儿啤酒。本身男性脂肪就爱长在腹部，因而饮食要特别注意，特别是晚餐。很多人说我中午吃的不好，晚上还不好好去享受。我建议晚餐多摄入一些蔬菜、豆制品，还有粥，肉类高热量的食物放在中餐去吃，在单位用餐或者在外面用餐，肉类摄入已经足够，可以选择周末中午或者晚餐早点吃。大家一定要注意晚餐肉的摄入。

　　女性要想把腹部减得很好，油脂一定要控制。做运动的时候臀部和臀部除了做有氧训练之外，建议做深蹲的训练，蹲腿、跨步蹲、腹部仰卧起坐、仰卧举腿都可以适当加进去，目的把你局部的体型塑造完好，有氧训练是从大苹果变成小苹果，但是还是一个苹果，这时候需要力量训练是一个手术刀，把你从苹果变成很苗条的黄瓜，这就需要你做一些局部的训练能够达到这种效果。女性朋友在生理期间不要做腹部或者下肢的训练，那几天可以选择自行车或者是比较舒缓的运动，健步走就可以了，千万不要做腹部和下肢的训练。

　　主持人：刚才提到适当做一些力量训练，对塑形有很大的帮助。

　　王友松：简单的方式我比较建议在站立的时候一定要把臀部收紧，让你的尾骨找地面，现在大多数人实际上因为腹部力量比较弱，尾骨有点偏往后上方走，这样造成腰部压力比较大，臀部没有收紧，把臀部收紧，上面头往上顶，下面尾骨找地面，这样把整个脊椎拉开，是一个很好的放松。另外把臀部收紧，肌肉老是收紧，对整个臀部塑形有感觉，收紧15秒钟再放松，再加上平时蹲腿，平时坐电梯可以做这个动作，或者平时站着等车都可以做收紧臀部的动作。

　　主持人：这些小方法很实用，不必要非要去健身中心。

　　王友松：没错。而且这些方法非常有效，每天都这么去长时间做的话，或者在看电视时做一做仰卧挺髋的运动。最近北京台请来一个减肥明星，他就是看着电视做原地跑，为了防止楼下邻居嫌有噪音，做了一个厚厚的垫子，这就是一个很好的选择。很多朋友说我健身想买一个跑步机，这没有必要，最简单的方式一副哑铃，一个踏板就可以了，做原地的踏板训练。那个队员实际就是用这种方式，从特别胖的人变成很标准的体重。只要学会方法了，你在什么场地都可以去做。