主持人：想运动的话，想在运动中避免关节受伤的话建议选择游泳。

　　温建民：对，特别是中老年人。

　　主持人：我知道还有一种人，就是属于高大魁梧型的，体重比较大一些，这些人也要锻炼身体，相应的关节承受能力负荷力要大一些，在锻炼身体的时候要注意什么?

　　温建民：每个人跟每个人不一样，有些人长的比较胖，有些人的骨骼比较大，大骨骼肌肉比较丰满，这些人做一些没有问题，但是不要一下子就要运动两三个钟头不好。我有的时候也打球，我也打高尔夫、网球，但是我一般不过量。我以前年轻的时候，打羽毛球打两个钟头，打乒乓球打半天，现在不行了，半个钟头歇一会儿。我建议做激烈运动不要超过一个钟头，中间要休息一会儿。

　　主持人：我们要适可而止，该休息的时候休息，不要过度。

　　温建民：而且我们身体上有一个反应，你每天看着你的量，运动是为了我们更好的生活，你们又不是要拿金牌，而运动员要拿的。我们身体好也是为国争光的。

　　主持人：我们要强身健体，锻炼的时候要适可而止。在运动的过程当中我们会遇到一些问题，比如运动中骨折了，比如一些说法说在运动中骨折的时候不要东西，但是很难判断是不是骨折了，很多人认为只是崴脚了。你给我们讲一讲在运动中出现这种情况了我们怎么去判断?

　　温建民：您刚才说的运动当中出现骨折您并不知道，你要到医院来诊断，包括当时医生在那里也没法说你肯定骨折了，只能说你大概骨折了，大概脱臼了，他还是要让你去医院。你假如和朋友出去运动，出现有人摔伤了你怎么办，这是我们要有一个常识。假如摔伤了，比说摔下去腰动不了，你不要随便去动他，有条件的话叫救护车，没条件平躺着，用担架或者硬的木板给他抬到医院去，由医生做最后的诊断。比如你胳膊摔了一下，晃晃荡荡的，有可能骨折了，当时用一些就地取材的办法，用木板给他包起来固定一下。有三个步骤固定(制动)、搬运、送医。有的人说给你搓一下，这样的话坏了，可能增加并发症。

　　主持人：所以说如果在运动中出现这种受伤的情况下，有可能到医院检查，我们不要任意去诊断说我认为你是怎样怎样的这个是不科学的，为了朋友和自己的安全我们应该慎重。还有一个是在运动中崴脚，这个是非常常见的事，如果崴脚的部位处理不好的话可能会经常出现这种情况，真的遇到这种情况的话怎么办?

　　温建民：这个是很简单的一件事，有的人揉一揉，晃一晃就好了，也不去医院看，往往这种病人一辈子就好不了。到医院一看你没有骨折，甚至有的医院说没事，你回去吧，我们一般对这种病人很重视，有的人骨头没断，筋断了，这种更麻烦。一般要固定，我一般主张固定至少一个月到两个月的时间，让韧带关节长结实了。

　　主持人：像骨头一样它也要生长。

　　温建民：踝关节这块我们对医学上有一个叫本体感受器，这里有一个自控的体系，你崴脚了本体感受就破坏了。您一定要给它修好以后才可以慢慢的恢复，一般崴脚我的经验没有3个月到半年是好不了的。对崴脚的问题一定要高度重视，一定要很好的治疗，我们做活血化淤，看你的软骨有没有受破坏，有没有掉一块软骨，假如有这样的话就得做手术，或者有些韧带断了可能就是软骨。

　　国外对这个很重视，我们国内学术界慢慢开始对这个方面重视了。我们有的时候跟病人说清楚。