多运动补充钙质和维生素D进行预防

　　主持人：上网的年轻人比较多，年轻人会得骨质疏松吗?是不是一般很少?

　　徐苓：年轻人的确比较少，但不是一定没有。有一些遗传因素或者疾病可以使年轻人患上骨质疏松，一般健康年轻人虽然不容易得骨质疏松，但是现在应该注意，因为你老了以后是否容易出现骨质疏松决定你年轻时的情况。

　　骨头在人的一生当中从小时候到年轻时有一个积累，积累到较好的程度叫骨峰值，一般30岁左右达到最高峰，也就是说你这时候的存款是最多的。年岁再大以后，就只是花这个存款，骨头就慢慢丢失，不会再长，如果你年轻时积累的多，老了就会供得起花，比别人丢的就少。如果积累少，再随着年龄丢就比别人更容易得骨质疏松。

　　为什么说年轻的时候也要注意骨质疏松问题，因为要想到你老，年轻的时候要为老了做准备，你这时候存够足够的骨量，经得起更多年份的丢，比如别人60岁就丢到这个程度，你到七八十岁才丢到这个程度，所以这是年轻人也要注重这个问题的道理。

　　主持人：接下来给我们谈谈骨质疏松预防的问题，一方面年轻人更多增加相当于骨质存款，另外过了30岁以后有没有方法减少消耗?

　　徐苓：骨质疏松预防一方面是关注骨骼积累多不多，另一方面是看消耗快不快。

　　积累多不多主要看决定年轻时，就像现在的青少年存养老保险金。那怎样才能存到更高的养老保险金?第一，饮食中要增加富含钙和维生素D的食品，比如喝奶等。第二，锻炼身体很重要，骨骼只有锻炼才能更结实。青少年就两条法宝，一个是均衡营养，钙和维生素D充足，再一个就是锻炼运动。

　　到了三四十岁以后，怎么让骨骼丢得更慢?第一，应该仍然坚持规律的户外运动，不需要特别剧烈，走路慢跑也可以，只要有活动都可以让骨头更坚强。第二，改掉不良习惯，比如吸烟、喝酒、喝碳酸饮料等不良习惯要改变。第三，一些代谢性疾病需要积极治疗，特别是男性的性功能不好和女性的月经不调都可能影响骨质疏松。这些能够减缓骨质丢失，对于预防骨质疏松非常有帮助。