[主持人]年轻人真的是应该脚踏实地的去做好一些事情，有一位网友问：我在睡眠上存在很多的困难，如何能够让我远离这种失眠困扰呢?

　　[吴大真]睡眠障碍随着亚健康的状态的发病率越来越高，有的人恶梦很多，很容易醒，醒的以后就睡不觉。更主要的是他醒了以后，感觉到非常的疲惫，还一直在回想我刚才睡觉做了什么梦，很有很多人还在追寻我做的这个梦是什么意思，这个梦的潜意识是什么等等。

　　[吴大真]我 还是强调作息时间，人有两大类型，一种是猫头鹰型的，一种是百灵鸟型的。像我就是早睡早起型的，每天一定要保证躺上8个小时，中午不休息。十点到六点躺平 了，就可以让自己的脊椎休息，减轻我们颈椎的负担。原来我们的颈椎是平着的，现在我们一生中有2/3的时间是直立的，因而我们脊椎的基因是不适应的，所以 我还是比较希望大家能够平均有8个小时让自己去躺平了。当然，我也强调保证子午觉，中青年人可能做不到，但是我建议老年人一定要做到，让自己能有一个好的 生物钟。

　　[吴大真]睡眠环境也很重要，尽量的使自己的卧室保持安静，别放电脑、电视，并且把手机关掉，远离辐射。睡眠的用具也要保持清洁，当然褥子、被子、枕巾大家都知道经常洗，但是枕头里面的枕芯很少有人去洗，这个就是一个污染源。再干净的家庭可能卫生死角就是枕头里面的枕芯。

　　[吴大真]睡 眠前的准备也很重要，大家能否不喝茶和咖啡，白天的工作结束以后，可以让自己放松一下，听听音乐、聊聊天。睡前也可以经常的洗澡、泡脚，不一定非要到按摩 中心。大家现在都知道脚底前1/3和后2/3的地方叫做“涌泉穴”，你自己可以简单的做一下按摩，这样睡眠质量就会好一些。

　　[吴大真]睡 眠前的准备也很重要，大家能否不喝茶和咖啡，白天的工作结束以后，可以让自己放松一下，听听音乐、聊聊天。睡前也可以经常的洗澡、泡脚，不一定非要到按摩 中心。大家现在都知道脚底前1/3和后2/3的地方叫做“涌泉穴”，你自己可以简单的做一下按摩，这样睡眠质量就会好一些，睡前喝杯奶等等就要根据自己的 习惯了。

　　[吴大真]首先我们要自己给自己创造一个环境，让自己尽量的能够睡得好一些，我还是提倡这种自我保健按摩的方法，百会穴、涌泉穴、风驰穴等等都可以自己按摩。我们在睡眠当中可以充分的休息，让体内整个处于一种重新排列、组织的过程。另外关于梦的解析也不必在这上面过分的去考虑。