主持人：还有些人觉得晚上睡着了，但是睡眠质量不好，比如老是做梦，弄得白天也很疲劳，这个怎么调节呢?

　　韩丽琳：俗话说日有所思，夜有所梦，其实是大脑皮层有些兴奋，肯定也会影响睡眠质量。可以通过睡前的一些活动来让大脑安静下来，比如静坐、深呼吸、做一些松弛肌肉的运动、散散步，都可以有助于睡眠。

　　主持人：说到治疗，很多人觉得睡前看看书啊，数数啊，这些方法真的有用吗?这个问题跟大家解释解释。

　　韩丽琳：看书要看是什么类型的书，不要看一些侦探的啊、恐怖的啊，容易让人兴奋的书，选择一些抒情的、平和的书还是可以有助于睡眠的。也不要看一些场面很大的电视啊、电影啊，让人更兴奋了，更睡不着了。至于数数，这个就没有什么用处了。

　　主持人：那生活习惯方面还有哪些需要注意的呢?

　　韩丽琳：有的。首先生活的规律性问题，不要熬夜，按时就寝，按时起床;还可以养成一些规律的运动习惯，比如最简单的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴吐气，吐纳气息;睡前做一些轻松的事情，调节一下心情，比如可以静坐一会，还可以用热水泡泡脚，泡脚时可以加一些安神的药物进去，也可以有助于睡眠;睡前避免刺激性食物;注意睡眠的环境等等。