孕妇失眠怎么办?怀孕期间，由于心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等原因，容易导致准妈妈给失眠“缠上”。接下来心理治疗师王文菁，来跟大家聊一聊失眠的问题。

心理咨询师 王文菁

　　专家简介：

　　所属医院: 广东省人民医院 精神科

　　职 称: 主管技师

　　擅长疾病: 心理咨询与心理治疗(包括:心理困扰、情绪障碍、婚姻情感、人际关系、学习障碍、亲子沟通、睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症等的心

　　来自广东省人民医院心理科心理治疗师王文菁表示，失眠分为急性失眠(一个月以内)和慢性失眠(超过一个月)。有时准妈妈可能是因为某种应激因素触发，导致了急性失眠，但由于担心失眠会对胎儿造成不良影响，压力过大导致变成慢性失眠。

　　因此，王文菁提醒被失眠困扰的准妈妈们，要尽量避免有灾难性的想法和信念，少发出“如果我今晚没睡好那么……”之类的负面想法。

　　刺激控制

　　1、困了才上床

　　2、除了睡眠和性活动外不要在卧室进行其他活动

　　3、醒来的时间超过15分钟离开卧室，再有睡意时回到卧室

　　4、一周七天保持一个固定的时间起床

　　睡眠限制

　　1、将在床时间限制在平均总睡眠时间

　　2、随着睡眠效率的提高，逐步增加在床时间

　　认知疗法

　　识别负性的想法和信念，避免有担忧、灾难性的想法。

　　放松训练

　　1、渐进性肌肉放松

　　2、腹式呼吸

　　睡眠卫生，每天同一时间起床，1周7天全如此，限制在床上的时间能帮助睡眠，规律锻炼，确保卧室的舒适，不要空腹上床，避免过度饮水，别把问题带上床，不要试图入睡，避免白天小睡，不要反复看时间。

　　孕妇失眠若想摆脱困扰，王文菁提出可以从睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制、认知疗法和放松训练五方面来进行认知行为治疗。

　　更多专家视角：

　　昆明五华红十字医院专家王强：长期失眠等于慢性自杀

　　专家韩丽琳：冬季如何摆脱失眠

　　于永祥专家访谈 精神病较好的治疗方法

　　曹绍莲教授解读：怎样从“失眠”走出来

　　【文章转自：家庭医生在线】