今天专家访谈频道继续围绕着冬季养生的问题来聊一聊。这次我们来讲讲冬季失眠的问题。一年四季都会有失眠的现象，但冬季的失眠会令人感到更难忍受：躲在被窝里眼睁睁着到天亮，因为睡不着而老上厕所，稍不小心还容易着凉。有的人为此而烦恼不已。尤其一些女性，这个问题更加明显。今天我们请来了广东省中医院多年从事调理养生的韩丽琳医生为我们解答这个问题。

　　主持人：韩医生您好!冬季本来是人们睡眠较好的时间，为什么还会有不少人失眠?跟天气有关系吗?您给解释解释。

　　韩丽琳：失眠应该说是个比较普遍的疾病，根据一个调查显示，全球有近25%的人曾经或正在忍受失眠的困扰。而且随着现在各方面的压力越来越大，包括环境的改变、工作的压力、饮食的习惯、生活的节奏等等，失眠越来越多，有明显的上升趋势，以前冬天失眠的相对少一些，现在四季已没什么区别，都有很多人失眠。应该说失眠已经成为很多人生活的困扰了，但是因为素质问题，真正因为失眠而去就医的并不多，还不到20%，这方面是有待提高的。

　　主持人：睡不着觉就是失眠吗?还有一些别的症状吗?

　　韩丽琳：失眠分为几种类型，一种是睡不着觉，我们称为入睡困难型;一种是早醒型，并不是睡不着，但是可能很早就醒来了;还有一种时睡时醒型，这个是从症状上来划分。还有从发病时间的长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的长期失眠。再从什么原因引起的失眠还可以分为原发性的和继发性的，比如有些人是体质不好，长期都会睡觉不好，属原发性失眠;但还有些人是因为疾病等的困扰，后来才发生失眠，就是继发性失眠。失眠还有其他的合并症状，像老年人脑中风后会引起失眠，抑郁症的很主要的症状也是失眠。当然还有一些是因为情绪的波动造成的，情绪比较消沉、低落，都会引起失眠。不同类型都是不一样的，症状比较复杂的。

　　主持人：您刚才讲到了很多引起失眠的原因，那冬季这个季节有没有什么特别的原因呢?

　　韩丽琳：这个主要跟就寝的环境有一定的关系，比如噪音啊、通风啊，因为冬天爱关窗嘛，空气流通不好，也有一定的关系。

　　主持人：您刚才提到失眠有很多类型，那不同类型的失眠，治疗手段是不是也不太一样呢?

　　韩丽琳：其实治疗手段是大同小异的，当然类型不同，侧重点会有一定的区别。治疗方面首先要确定原因，比如是继发性的，就要寻找原发病因，原发病治好了，失眠的问题可能也就解决了。总体来说失眠的治疗也分为几大部分，主要有一般的治疗、心理的治疗和药物的治疗。

　　主持人：因为失眠去看病的真的是不多，都习惯自己调节调节，那除了药物控制，饮食、生活习惯上有没有哪些注意事项，能对改善睡眠有一定帮助的?

　　韩丽琳：这方面是很重要的。除非是比较严重的才会用到药物治疗，因为药物治疗有一定的成瘾性问题，一般连续服用两周以上就会有成瘾的倾向，一旦停掉以后会有戒断症状，可能反而加重失眠。所以我觉得其他方面的治疗对于轻度失眠更重要一些。比如说一般性的治疗，包括睡眠的环境，像卧室的空气流通啊、温度啊，一般20摄氏度是最适合的;还有安静的环境，软硬适中的床上用品，包括枕头、床垫的选择啊;另外还有一个睡眠的方向，一般较好头朝北，脚朝南，以顺应磁场，有利于睡眠;饮食方面也要注意，睡前不要喝刺激性的东西，比如酒、咖啡、浓茶等;晚餐也不要吃得太饱，饱食也容易睡不着，可以喝一小杯牛奶，这样可以帮助睡眠。还要养成良好的作息习惯，按时就寝，按时起床，不要因为晚上睡不着，就老想着白天多睡一会，那样晚上就更加睡不着了;也不适宜在床上逗留过长时间，睡不着就起床，否则容易变得烦躁，这就是调整睡眠周期的问题了，当然个体也还是有差异的。

　　主持人：还有些人觉得晚上睡着了，但是睡眠质量不好，比如老是做梦，弄得白天也很疲劳，这个怎么调节呢?

　　韩丽琳：俗话说日有所思，夜有所梦，其实是大脑皮层有些兴奋，肯定也会影响睡眠质量。可以通过睡前的一些活动来让大脑安静下来，比如静坐、深呼吸、做一些松弛肌肉的运动、散散步，都可以有助于睡眠。