主持人：刚刚我们讲健身中，尤其是女孩子训练，做什么运动，做多久可能也是有讲究的，从教练的角度来讲，如果有女孩子找您做私教，这一计划应该怎么执行?

　　张力峰：一般先做测试，测试是这样的。因为现在有很多测试的器械，这种器械实际上是非常的先进和全面的。有几个重要的指标，首先是体质百分比，这有一个量化。就是说女孩子的最合理的脂肪范围是18%到25%。如果是高于25%的话就是你的脂肪高出那个范围了，要减去那个超出的范围。如果要是低的话就还要所谓的增肥，男孩子很容易，但是女子就不一样了，要有各式各样的考虑，比如说有的人想要做妈妈的，比如说脂肪太少，如果你脂肪不够的话，影响也不好。

　　主持人：刚才您讲我们测完脂肪，还有其他的测试吗?

　　张力峰：还有几个指标，还有一个叫做身体质量指数，这也就是说是用你的体重除以你身高的平方，然后得出来一个数字，这个男女没有差别，范围是19到24，这是一个指标。

　　主持人：在这个过程当中就算正常?

　　张力峰：对，还有一个是肥胖度，就是机器里面给你测出来，你的实际体重和你的标准体重，这两个数字有一个比值，上面是用你的实际体重除以你的标准体重得出一个标准体重然后除以百分比，但是我们有一个上下10%的幅度，也就是说你的肥胖度90%到110%之间是标准的。

　　主持人：如果有网友朋友们要算一下，我们就可以用这个公式了。

　　张力峰：如果自己测的话，你不知道你的理想体重是多少，它这是根据你的年龄和性别来算的。如果你真的要对自己的身体要有一个了解，还是建议大家去健身房做一个全面的测试是较好。

　　主持人：这些测试结束之后我们就定一个训练计划?

　　张力峰：对，如果我脂肪超过5公斤，然后我可能要三个月的时间来训练，我们怎么样在三个月里面让我把10斤的脂肪减掉。还有一个要看你每天正常的饮食，每天的饮食你要吃进去多少卡路里，还有一个基础代谢率，就是说你每天什么都不做，最正常的你的心跳和呼吸和血液流通消耗的量一般大概有1500左右的基础代谢率，如果你再去锻炼，比如说还要消耗一部分的能量，你正常的日常活动还有一部分的能量去消耗，把这三部分的能量消耗加在一起是你今天的总的消耗能量。比如说我今天我消耗了2300卡路里，但是我只吃进去1800卡路里，这样我有一个负500卡路里的能量，那我怎么平衡呢，他就消耗你身体里现在储存的能量。如果你每天有一个负500的能量差，这样坚持这样一个饮食结构和锻炼，你一个星期就可以瘦。最安全的进度就是一星期瘦一斤。