主持人：各位网友下午好，欢迎光临求医健康访谈间，今天非常高兴请到宣武医院普通外科罗斌大夫到我们的访谈间，与大家谈一谈肥胖方面的问题。罗大夫，您好。首先我想问的是儿童要如何健康减肥呢?

罗斌大夫

　　罗斌大夫：

　　何健康减肥呢?这是许多家长们都非常关心的问题，只有选择较好的减肥方法才能在不伤害孩子身体健康的前提下减肥成功。所以，为了孩子健康成长，千万不可盲目为孩子进行药物减肥建议是采用健康的方式帮助孩子恢复正常体重。那么，儿童要如何健康减肥呢?

　　1、跳绳或踢毽：每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

　　慢跑：速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

　　要求：心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

　　2、一日三餐或者四餐按时、按量吃，可以让胃部形成一个条件反射。吃多了会觉得过饱，吃少了就会继续进食。而且早餐一定要吃，而且要吃好吃饱，食入总热量应为一天的30%。晚餐则要吃少，避免加重肠胃的负担，若睡前感觉到饿，那么可以喝一杯鲜牛奶。

　　3、多吃少脂肪的食物：对于胖孩子，挑选食物要注意少脂肪，不是说不给孩子吃肉，而是要挑选少脂肪的肉类。像猪肉就是不合适的了，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。因此挑选这些食物要注意。

　　4、游泳：要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间较好安排在下行或晚上。北京减肥中心的专家称，此处方适合所有会游泳的肥胖儿。