主持人：对于经常坐办公室的人来说，在办公室里有没有自我缓解颈肩痛的方法?

　　海涌：可以有的。主要的问题就是要避免长时间的使颈椎处于不正常的位置。我们建议经常坐办公室坐班的人，每隔半个小时或一个小时起来活动一下。做伸展颈椎和腰椎，以及左右旋转的活动。比如说头部要尽可能向前弯曲，比如说使劲向下缓缓的弯曲，向下巴尽可能靠近前胸，向后仰，向左弯曲，向右弯曲，我们讲用头写米字。意思就是说，让颈椎进行各个方向的缓慢的运动，不要过快，也不要过度的用力。有时候你在这边要写一个什么东西，一个多小时都没有起来。这时候还是要注意，你头使劲向后仰，两个大拇指放在后脑勺，手向上牵，这个动作坚持五秒松开，再坚持五秒再松开。这第一个是起到颈椎向后伸展，第二，手起到向上牵引的作用，牵引本身可以使紧张的肌肉得到一定的松驰。

　　主持人：类似于颈椎病做牵引?

　　海涌：对。他就是这种作用。你在工作的间隙都不用时间长，五分钟、十分钟，就可以做一下这个动作。

　　腰椎也一样，站起来以后缓缓向前弯腰，向前伸展。保护腰椎还有一个很重要的，你坐的时候，人要尽可能的坐得正直一些，必要的时候在要的后面垫一个小枕头，让腰向前的弧度，避免了弯曲的情况下，椎间盘长期的受力。

　　主持人：感谢您的精彩介绍，提醒患者一定要及时的治疗。治病要找到根本，也就是我们所说的病根，有针对性的辨证施治，祛除病灶，治愈疾病。

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　　【文章转自：好大夫在线】