早上跑与晚上跑的锻炼效果差异

　　主持人：跑步是不是一项不管男女老少都可以从事的项目，它有没有适应人群?哪些人适合跑步，哪些人不太适合?

　　邱俊强：只要你能跑起来，就可以进行跑步运动，就是适合跑步的人。相反，有一些人可能跑不起来，比如说老年人，或者是有骨关节病的人，这些人可以选择健步走，相对来讲，它的适应人群还是很广的。

　　主持人：普通人在选择跑步锻炼时应该如何选择时间?

　　邱俊强：跑步时间跟个人习惯有关系，有人喜欢早上跑、有人习惯傍晚跑。从锻炼效果来讲，是没有任何差异的，只要你自己来选择合适的时间就可以。

　　主持人：如果要是饭后跑，饭后多长时间是合适的?

　　邱俊强：饭前跑可能会面临低血糖的问题。饭后跑，你的胃中会有很多食物，会和身体器官争夺血液中的氧气。所以一般我们建议在饭后一个半小时后再跑步。所以一般老人都是在晚饭之后出来溜弯。

　　主持人：我们每天应该跑多久?

　　邱俊强：运动能力水平不同，标准是不一样的。假如你是一个完全没有跑步经验的人，你最开始是跑不起来的，所 以最开始可以从走开始。如果你一天可以走二十分钟，按照循序渐进的训练原则，六个月的时间你可以用一定的强度跑完45分钟。但是很多人会比这个时间短，没 有运动习惯的人一旦建立了运动习惯，他的进步是飞速的。对于一些中老年人、没有任何运动背景的人，需要这么长的时间。