跑步能让人更聪明、心情更愉快

　　主持人：除了对心肺的影响，跑步对人体具体还有哪些好处，为什么在锻炼过程会有这些好处?

　　邱俊强：关于跑步的益处太多了，归纳起来可以分为两个层面。第一是精神层面，如果你长期锻炼、跑步，你会发现自己更加快乐，这是有科学依据的。人在坚持跑步的过程，身体会分泌一种叫内啡肽的激素，这种激素是让人产生快乐的激素，它会使人精神更愉悦。跑步还会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。随着跑步的进阶训练，还会增强人的自信心。

　　对身体健康层面的益处就更多了。跑步可以提高我们的耐力、减掉身体中多余的脂肪。锻炼我们的骨骼和肌肉，使心血管保持一个良好的状态，减少动脉粥样硬化的发生。除此之外，还可以让人更年轻、缓衰老，同时保持良好的睡眠等等。

　　健身跑的较好状态是能边跑边聊天

　　主持人：想要实现这样的锻炼效果，运动时应注意什么?或达到什么标准?有没有一个临界值，到达什么样的状态是较好的?低于这个状态锻炼得还不够，超过这个状态对健康有损害，怎么判断这个临界值?有没有在医学上的判断以及人们运动时自我判断?

　　邱俊强：这涉及到我们在运动过程中强度或者负荷如何来科学控制的问题。对于专业运动员，我们会有比较专业的指标，比如把运动强度控制在最大摄氧量强度的一个区间，不同的人指标也是不同的。如果从健康锻炼的角度来讲，我们经常把强度控制在60%~70% V•O2max(最大摄氧量)或者65-75MHR(最大心率百分比)这样一个合适的锻炼区间。但这个指标对于普通人可能不太适用，平时锻炼人们很少会去查自己的心率水平。怎么控制这个合理的强度呢?有一个很简单的指标——如果在跑步过程中你可以很轻松的跟你的同伴聊天，这就是一个理想的强度水平，那个时候你跑步的速度和舒适感都是较好的。

　　主持人：如果锻炼的强度达不到，或者超过较好状态，对身体会有什么损害吗?

　　邱俊强：负荷强度过大或者过小都是不合适的。过大很可能你的心肺能力没有跟上，你跑不了那么快，对心肺有刺激，可能需要提前终止运动计划。另外，强度过大对膝关节会有损坏。过小的话达不到锻炼效果。