运动员长期在超负荷状态下训练

　　主持人：专业的运动员是不是经常超过这个负荷?

　　邱俊强：在运动员的训练过程中，有一个超负荷原则。也就是一定要在现有负荷强度上略微加一点点，使他们有一个逐渐提高的过程。但普通人的训练还是要循序渐进。

　　主持人：专业的运动员在身体机能方面跟我们普通人有什么区别吗?

　　邱俊强：所谓专业和非专业的区别就在于，专业选手有非常严格针对性的训练计划。普通的民众可能没有那么好的 计划制定。另外，长期训练造成的适应性变化是不一样的。比如他们的心律、骨骼和肌肉与普通人会不一样。研究发现马拉松选手骨骼中的代谢酶活性更强，能量转 运体更高，能量更密集，只有专业的训练才会产生专业的适应性变化。运动员因为长期从事跑步的项目，已经习惯较大的负荷刺激，在身体承受的负荷能力方面会更 强。专业运动员与非专业很多的差异是内在机制。当然还有外在的，比如他们每天吃的饮食跟我们不一样，运动装备也不一样。

　　但其实就跑步项目而言还有一个规律，距离越短的跑步项目，竞技运动员和普通民众之间的差距会越大。距离越长，差距会越小。比如北京每年的马拉松 比赛，第一梯队永远是肯尼亚、埃塞俄比亚和我们国家的专业选手，后面有普通选手和我们的民众。如果就身体上的这些指标，除了优秀的选手之外，后面这些人几 乎没有大的差异，大部分参赛者都可以完成这个距离。也就是说，只要能够持之以恒，普通人也可以练习跑马拉松。

　　主持人：我们已经知道跑步对人体的益处有很多，那它对身体有没有一些危害?

　　邱俊强：一方面跑步对心肺会有大的刺激。第二，它对关节会有一些损伤。

　　主持人：我们特别熟悉的刘翔，在奥运期间退赛了，刘翔的跟腱伤是不是在运动中日积月累的磨损造成的?假设他当时坚持比完赛，就他的身体而言，会有什么严重的后果吗?

　　邱俊强：这是积累性陈旧损伤导致的，运动员总是过劳性的运动。非常专业的运动员才可能出现这种情况，一般人锻炼不会伤成这样。

　　另外，我们从来不建议运动员带伤训练、比赛。应该在保护运动员健康的前提下量力而行。通常情况下，在有伤的情况下坚持大负荷的运动或比赛，会加重伤情的发展。

　　主持人：针对跑步可能带来的伤害，平时锻炼时我们可以采取哪些保护措施?

　　邱俊强：对于平时健身来讲，有两方面是要关注的。一个是热身，在开始跑步之前，一定要有充分的拉伸，让我们 的肌肉、骨骼活动起来，来适应我们即将开始的运动。二十分钟左右就可以做到理想的热身效果，这一项是不可忽略的。另外，跑步之后的整理放松活动也非常重 要。它让你的身体慢慢平静下来，可以适应我们在运动恢复期身体的各项变化。在运动之后的拉伸还可以让我们的肌肉更加富有弹性，逐渐提高它的柔韧度。

　　主持人：刚才我们聊到了跑步的益处和可能给人带来的损害，请您综合评价一下，如果满分是5颗星的话，它对身体的益处您会给几颗星，对人体的损耗的话您给几颗星?

　　邱俊强：我个人是非常推崇健身跑步这项运动的。如果让我打分，我一定会打满分5颗星。因为从我们的国民体质 调查的情况来看，健身跑是人们参与最多的健身活动。它的参与人数在所有的项目中占到六成以上。所以我们希望更多的人来参与到这项活动中来。如果说它的危 害，一定要打的话，我会打半颗星。相对其他的项目，它的对抗性不是那么激烈，所以相对还是比较安全的。