邱俊强教授谈孕妇跑步锻炼

　　奥运会不仅仅是体育界的盛事，更是普通人了解体育项目的过程。《奥运非体育——健康悲喜录》是主持人特别策划栏目，旨在介绍人们耳熟能详的运动项目背后那些不为人知的人体奥秘，揭示专业运动员跟普通人的身体差异所在，以及运动爱好者们如何更健康的体验运动快乐。本期邀请北京体育大学的邱俊强教授跟我们一起聊聊跑步那些事。

　　访谈嘉宾 北京体育大学的邱俊强教授

　　下肢发达的人更适合从事跑步运动

　　主持人：首先请问邱教授，如果要成为一个“跑步健将”应该具备怎么样的身体特质?什么样的人合适长跑，什么样的人合适短跑?有没有一些从外观或者简单方法能判断的指标?

　　邱俊强：我们看世界上优秀的长跑选手，像埃塞俄比亚、肯尼亚的选手，他们在体态、外观上还是有一些共同之处。比如他们的下肢特别长，适于奔跑，小腿也特别发达。我们再观察像博尔特等一些短跑名将，就会发现他们的四肢很发达，特别是小腿发达的程度比长跑运动员更高，更粗壮有力。从外形上看，跑步运动员与其他项目相比还是有一些区别。但总体而言，跑步是一个普适性特别高的项目，如果你愿意，几乎所有人都可以成为跑步健将或者专家。因此，短跑也好，长跑也好，只要喜欢，任何人都可以去尝试，也欢迎大家都来从事这个项目。

　　主持人：跑步这项运动的原理是怎样的，它可以调动身体哪些机能?锻炼什么系统，对应哪些器官呢?

　　邱俊强：先说长跑。长跑我们把它叫做典型的耐力项目，这个耐力有两方面含义——一方面是心肺耐力，它会锻炼我们的心脏、呼吸系统、肺，再往里还有血液循环系统，都会有一个调动和锻炼。另一方面，除了心肺耐力之外，还会锻炼肌肉耐力，外周支撑的方面。所以综合来讲，它其实是一个全身性的锻炼活动，把我们全身都调动起来。而相比之下，短跑对于肌肉的发达程度、心肺的挑战要求会更强，因为它的运动强度更大。

　　主持人：对心肺功能的影响有没有一个具体的数字?

　　邱俊强：如果是长期从事长跑锻炼的人，一般有更强的心肺功能。我所接触过的最棒的耐力选手，他的晨起心率只有38次，像你我这样的普通人一般要到60、70。这么大的差距就是长期锻炼的结果。

　　跑步能让人更聪明、心情更愉快

　　主持人：除了对心肺的影响，跑步对人体具体还有哪些好处，为什么在锻炼过程会有这些好处?

　　邱俊强：关于跑步的益处太多了，归纳起来可以分为两个层面。第一是精神层面，如果你长期锻炼、跑步，你会发现自己更加快乐，这是有科学依据的。人在坚持跑步的过程，身体会分泌一种叫内啡肽的激素，这种激素是让人产生快乐的激素，它会使人精神更愉悦。跑步还会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。随着跑步的进阶训练，还会增强人的自信心。

　　对身体健康层面的益处就更多了。跑步可以提高我们的耐力、减掉身体中多余的脂肪。锻炼我们的骨骼和肌肉，使心血管保持一个良好的状态，减少动脉粥样硬化的发生。除此之外，还可以让人更年轻、缓衰老，同时保持良好的睡眠等等。