跑步前半小时喝清咖啡有助脂肪燃烧

　　主持人：跑步场地如何选择呢?

　　如何选择跑步地点，生活在城市里的人会有困惑。我们可以选择公路跑、公园跑、场地跑、越野跑，就这些种类来讲，比较理想的场所是一个开放的、接 近大自然的、路面不是太硬的场所。青少年或者是女性还要注意找一个安全性比较高的，没有杂乱的车辆的场所。如果住的离大学、公园比较近，校园跑、公园跑是 比较合适的。

　　还有一些人选择在跑步机上运动，与公路相比，跑步机是枯燥、单调的，缺少跟自然环境的接触。但是跑步机可以很好的缓解柏油路面硬的问题。所以我们可以根据自己的情况来选择。

　　在跑步的装备方面，有一双比较专业的跑鞋是很必要的。因为毕竟地面的振动缓冲对于人下肢和膝关节会有影响。

　　除此之外还要重视跑步过程中补水的问题，要随身携带水壶。如果你的运动时间比较长的话，比如说在45分钟到一个小时，就会面临到大量出汗的问 题，在这种情况下，仅有矿泉水是不够的。一般我们会推荐运动型饮料，在市面上是可以买到的，它可以补充能力。还有一些是运动中不可以饮用的。有些饮料会偷 走我们身体中的水分，当你喝了这些饮料之后会更加渴——含咖啡因的饮料，它会加重你的脱水;带气的饮料是不适合在运动中喝的;含酒精的饮料也是不推荐的。 如果你是健身人群，一定要避免选择这几种饮料。如果你想减掉脂肪，咖啡因是一种很好的燃烧脂肪的促进剂，你可以在你跑步之前半个小时喝一杯不加糖的清咖 啡，来燃烧你身体中的脂肪。但是运动之后，你身体本身就是脱水的状况，就不再适合喝咖啡了。

　　主持人：很多人希望借助跑步来达到一个瘦身的效果，您能介绍一下跑步减肥的原理吗?

　　邱俊强：减肥的原理归根到底是热量的摄入要低于热量的消耗，整体的能量代谢水平才会让你的身体消耗掉一部分脂肪。无论节食还是运动，一定要达到热量的负平衡，吃的少，活动的多。

　　跑步是较好的一种燃脂运动。就跑步的能量供应来讲，它所燃烧的是糖和脂肪，距离越长、运动时间越长，脂肪燃烧的比例就会越大。如果你想跑掉你身 体中的脂肪，你的运动时间一定要长。即便你通过跑步来减肥，也不能任意的吃东西，要保证把身体中的脂肪减掉。对于减肥爱好者来讲，我非常推荐跑步，或者慢 跑，安全性比较高，而且只要你坚持，一定会见效果。