中老年人运动时需注意

　　主持人：中老年人在运动时需要注意些什么?

　　陈鸿辉：中老年人在运动中要注意：一，要做力所能及的运动，不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动，例如像刘翔那样跨栏，像姚明那样灌篮，都是不现实的(笑);

　　二，中老年人运动的时间不适宜太长，因为中老年人的体力和身体机能比起年轻人都有所衰退，太长时间的运动可能会造成压撞性节损;

　　三，在运动前需要做热身，比如我认识的一位老师，习惯在晚上跑步运动，有一次与孩子一起跑，事先没有做好热身，就扭伤了腿;

　　四，身体上有慢性疾病如高血压、糖尿病、低血糖的，要做好充分的准备，如低血糖患者，身上要随身带备糖管，高血压患者需要带备血压计，随时测试血压。

　　中老年人需要“少坐电梯，多做运动。”膝关节的软骨是没有血管的，需要关节液来营养，长时间不运动，关节液滞留，从而也会引起许多关节疾病。

　　王文：运动的类型也需要有所选择，不能现在流行什么便做什么，例如以前流行的呼啦圈，也不适合中老年人，扭动幅度太大，容易损伤下腰段。但有一样运动是推荐中老年人做的，就是耍太极，它的运动强度和幅度都恰到好处。另外，小跑、登山都适合中老年人。

　　总的来说，不恰当的运动有可能造成损伤，但不运动对健康的危害更大，会导致老年人“废用性萎缩”、骨质疏松等问题，事实证明运动能够帮助避免这些问题，运动的好处是远远大于不运动或由于不当运动造成的损害的。

　　我们提倡预防运动损伤和选择恰当的运动方法。

　　主持人：年轻人运动需要注意什么问题?

　　王文：现在出现一个现象，就是老年人主动运动，而年轻人却不愿意运动了。由于工作和生活的压力大，中年轻人周一到周五拼命工作，到了周末要不睡懒觉，要不就一下子做过量的运动，这个现象称为“周末勇士”，这种做运动的方式是十分不科学的，也对健康有危害。

　　有效的体育运动有一个科学的标准，就是每天至少有20分钟有一定强度的有氧运动，而这个强度的标准是要达到基础心率的160%。也就是说，一般平均心率 70次/分钟的人，在运动期间心率要达到142次/分钟，并维持20分钟，这才是有效运动。如果光是在周末做锻炼，达不到健身的效果，强度过强对健康也不好。

　　陈鸿辉：现在的年轻人工作压力比较大，以至于工作时精神都绷得紧紧的，不懂得放松自己。我的建议是工作一两个小时就要休息一下，可以看一下远景，或走一下楼梯，一定不赞成一个上午或下午都坐着不动。

　　在生活方面，如果出入都驾车，上下楼都坐电梯，晚上又经常出外应酬，这种不健康的生活单靠周末的运动补偿是不起作用的。我们提倡有效的体育锻炼，更提倡良好的工作生活习惯。

　　主持人：非常感谢陈鸿辉院长和王文博士做客本期的专家访谈，奥运期间我们还将陆续为大家邀请专家解答与运动有关的问题，敬请关注。再次感谢!我们下期再见。

本文转自：家庭医生在线