记者：失眠时怎么办比较科学合理呢?

　　牛医生：首先，记得睡眠并不是人生的目标。失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉。他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。如果偶尔前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。

　　第二，不要试图控制情绪和思维。睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度：我今天不打算睡觉了!结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。

　　第三，多参加户外活动。许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，放松心情。睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态，应做一些散步、爬楼梯、洗衣服、拖地等简单的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

　　第四，找出失眠的起因。有个学生睡眠不好，其父母为此把所有的相关保健品都买回来给她吃，结果还是没用，因为这个学生其实是有了情绪障碍。所以，一般情况下看病前医生都会让病人做一个简单的心理测试，因为多数慢性失眠都有心理方面的问题，如焦虑、抑郁、强迫等，如果不解决好这些“心病”，失眠是不会看好的，吃多少安眠药也无济于事。因此，睡不着想吃安眠药前较好先找出失眠的起因。