主持人：因为夜里11点到凌晨1点是子时是吗?

　　丁辉：是的。运动的话，每天或者是每周有三次30分钟的有氧运动就可以了，根据你的情况。有的人关节不好，一定不能爬坡，老百姓说没有走步机，你可以在公园、在周边的小区走走，非常重要，这个练习要天天做。走路会促进压力荷尔蒙下降，让快乐荷尔蒙上升，这是非常重要的。

　　还有饮食，饮食是太重要了。我想，女性35岁以上的，抗情绪感冒的饮食一定是“四口菜、一口肉”，就是70%到80%是蔬菜水果为先，20%到30%是肉食米面，我希望你多吃一些白肉。红颜色的肉，蛋白质也不少，但是，全世界的5000多篇文章150多位专家都做了研究，最后的结论就是人要吃植物多样性饮食。按照我们的营养金字塔去吃，以植物多样性饮食为主，粗米粗面，缓慢释放糖，这样对你非常有好处。以粗米、粗面、水果、蔬菜为先。肉食吃白肉，它是高蛋白、低脂肪。吃红肉，酸性的东西比较多，同时高脂肪比较多。油也要换掉，很多营养学家跟我们讲，茶树油比较好，个人的实践，茶树油非常好。茶树油、橄榄油要多用。我们说不饱和脂肪酸是好的，但亚麻酸、亚油酸的比例也要配比合适，所以国内的茶树油是非常好的，比橄榄油甚至还要好。

　　在体内压力状态处于负面想法特多的情况下，连轴转的工作的朋友，还包括你们记者朋友，电视台的朋友，网络的朋友，这些朋友体内酸性物质比较多，要怎么样呢?多吃碱性食物就可以了。

　　主持人：什么东西是碱性的?

　　丁辉：大量的蔬菜、水果。萝卜、圆白菜、海带、西红柿、黄瓜、橄榄菜、豆类、豆荚等蔬菜，其中碱性物质比较多。酸性的物质一般都是肉类，贝类。有些酸性东西，比如葡萄，吃上去是酸的，其实到体内的终级物质是碱性的。我说多吃碱性物质大多都含在我们说的一些蔬菜水果之中。人体是偏碱性或者说是弱碱性的，在弱碱性的状态下，是可以进行正常代谢。你都是酸化的代谢，胃肠也消化不了，全部都是酸性代谢，处于慢性酸中毒体质的话，那你的代谢就不容易正常。

　　主持人：这种体质是可以检测出来吗?

　　丁辉：也可以检测出来，我们单位有量子医学尿生物学检测，也可以做一些测评。

　　主持人：有很多网友就根据您说的这个内容，请您具体推荐几种食物，对调节情绪有帮助的。

　　丁辉：给大家一个原则上的减压处方。早晨建议大家要吃蔬菜水果，我们说“一果两蔬”，一个水果两个蔬菜。这个概念是什么?比如胡萝卜，切几块胡萝卜，切几块黄瓜，同时还切一个橙子，有人说您活的那么仔细，没有意思了。我想跟你说，健康的标准有很多，我建议大家坚持这么做下来，精力会好很多。首先你要吃水果，这是天然的不变性的食物，没有经过烹炸的食物，这就是不变性的，先把营养素先吃进去垫底。这是很好的减压方法，之后就可以用一点粗米粗面的馒头或面包，全麦的，然后你就可以用一点豆浆和牛奶，有的朋友喝豆浆，有的人愿意喝牛奶，再有一个**。如果你早晨能吃到这顿大餐的话，你中午的精神状态会很好的。中午的时候，两个素菜，或者，一荤一素。肉菜，主要选择鱼类的。晚餐的时候主要是豆粥，有一些花卷，或者有一些蔬菜汤，就是利消化的。在两餐之间，多喝一些水，吃一点水果。一天我们建议喝三千毫升以上的水。我提倡您吃四口菜、一口肉。大家看看能不能做到。当然老百姓说，你们都是白领女士，我们是老百姓，我是针对老百姓的，因为现在蔬菜不是很贵了，很多肉类倒比蔬菜贵，我们能不能快到下班的时候买一点便宜的菜。