主持人：我们既然说到了脊椎保健操，针对办公室的工作人员，他们长时间保持的姿势就是坐在电脑前，处理一些办公的事物，那有没有特别针对他们这样一群人，然后又比较容易掌握，然后动作幅度也不会那么大，就是可能站起来，有哪几节，可以概括给我们讲一下，普及一下。

　　寥庆裕：坐着的，不管伏案读书，或者写字，或者打电脑，有的时候十几个小时不睡觉，把我的脊椎弄弯了，脊椎胸椎都变形了，反正就不像一个**了，所以我写这本书，我自己的太太，我的岳母就说，你确定跟他结婚吗，因为我的脊椎很弯，你愿意嫁给他吗，结婚之后我太太才跟我说的，其实过去我的坐姿方面，确实对我造成很大困扰，后来我花很多时间在坐姿的管理上面，下了很多工夫，有一个脊椎保健操，第一个操，比如说我们久坐，腰很酸，我们只要把脚打开，呈V字形，身体往上提，然后扭个腰，然后再左边扭一下，这样腰神经畅通了，你再坐两三个小时没有问题。

　　主持人：大概从早晨上班工作两三个小时之后，觉得坐的时间长了一点，然后就可以把这个动作来回坐五遍，应该就差不多了，还有吗?这比较适合男士，那针对女孩有什么呢?

　　寥庆裕：女孩子我们可以做这个操，这叫不倒翁操，好像女孩子也有一点不方便。

　　主持人：行，我先看看。

　　寥庆裕：有时候我们这样打字，打久会像猫背一样。会造成肩膀的一前一后，我们膝盖顶住，我们的膝盖往下压，身体往后拉，这时候我们胸椎就被我们撑开了。

　　主持人：有拉伸的动作是吧。

　　寥庆裕：对，就是矫正我们的胸椎。这样调整之后，我们呼吸的时候会很深。所以工作的时候可以做一下，这是胸椎的管理。