主持人：什么是科学的睡眠卫生?

　　李教授：1、定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应该准时起床;2、床铺应该舒适、干净、柔软适中，卧室安静，光线与温度适当;3、床是用来睡觉与休息的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机;4、每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠;5、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;6、不要在睡前大吃大喝，但可以在睡前喝一杯热牛奶及一些复合糖类，能够帮助睡眠;7、如果上床半小时后仍然睡不着，可起来做一些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉;8、睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。

　　主持人：现在不少患者都选择通过针灸来治疗失眠，也有不少中医开展了这项医疗服务，那么针灸治疗对于失眠的效果如何呢?

　　李教授：针灸治疗失眠坦率的来说还在探索阶段，美国有研究表明针灸对轻度抑郁有效果，我们现在正在运用这项技术来进行失眠治疗研究。目前，也确实有一些中医运用针灸治疗失眠效果不错，但是这只是个案，不能形成医学的统一标准统一疗法。

　　主持人：感谢李教授的精彩回答，相信大家对失眠有了一定的认识了。

　　李教授：好的，再见。

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