记者：天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。夏天进行运动锻炼时要特别注意些什么呢?有哪些运动项目比较适合在夏天进行的呢?

　　陈秀华：天气炎热，锻炼身体可以选择早上6点或者下午5、6点左右比较合适，这个时候日照不是很强，很适合户外锻炼例如跑步(短跑，中长跑，不建议长跑)，登山，球类，如羽毛球，网球，乒乓球、篮球，或者游泳之类的。也可以选择一些室内的运动，如瑜伽，各种健美操、舞蹈。可以选择的运动很多，根据个人兴趣和体质选择。像体质虚一点的宜采用低强度、多次数的运动方式如太极拳、太极剑、瑜伽，慢跑、慢舞之类的，逐渐延长运动时间，循序渐进。而身体强壮的人可以选择各种运动，但是较好采取中等强度的运动量，不要锻炼太过，出太多汗，不然伤津耗气，身体太疲惫，反而达不到锻炼的目的，还影响学习或工作。

　　运动强度指的是：单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。大强度运动量时机体最大氧摄取量为100%，心率达每分钟150次以上;较大强度时机体最大氧摄取量为70%—80%，心率为每分钟130—150 次;中等强度运动量时最大氧摄取量为50%—60%，心率达到每分钟110-130次;低强度运动量时最大氧摄取量为40%以下，心率在每分钟 80-100次。运动强度越大的运动项目，机体单位时间内所消耗的能量越多。如短跑单位时间内消耗的能量明显大于散步。

　　记者：天气太热，往往会导致人体消化机能下降，如何做好饮食调养呢?

　　陈秀华：饮食调养：夏季是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，所以应当补充水分和电解质。这就是为什么我们建议运动后喝淡盐水的原因。夏天汗出得多，所以最重要是要补水，可以选择水分多一些的蔬菜水果，比如西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜等。中医认为，此时宜清淡、寒凉，酸收，如西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等，都为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇吃，会损伤胃气。

　　简而言之，盛夏气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冰冻瓜果应当适可而止，不能过量，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，引发皮肤的疔疮痈疡。

　　记者：长夏有哪些常见的疾病呢?这些常见病有哪些危害呢??

　　陈秀华：最常见的是胃肠道疾病，胃肠道疾病是饮食过于生冷引起的，还可以见上呼吸道感染，如感冒发热、腹痛腹泻，多由贪凉或进食生冷之品导致。

　　记者：如何进行预防保健，防止疾病的发生呢?

　　陈秀华：不要贪凉，不要过食生冷。注意室内温度不要太低，运动后不要马上就用冷水冲，不要贪喝冰冻的水、饮料、水果建议喝常温的饮品，不要喝太多凉茶，损伤胃气。合理安排运动的时间和运动强度，选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，不要做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤津气，也会损伤阳气。

　　记者：长夏如何做好自我养生保健?

　　陈秀华：1.日常生活中要注意避免汗出过多导致气机耗伤。

　　2.不宜在潮湿之地过多停留，居住环境保持干燥。

　　3吸烟、饮酒、辛辣肥甘饮食。

　　4健脾、清热、利湿为基本原则。

　　5清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，

　　6免用粘腻碍胃难以消化的食物;

　　7意不可过食生冷(包括冰镇食品及寒凉食物)

　　记者：适宜食物有哪些?

　　陈秀华：谷物类：绿豆、薏米、白扁豆、莲子、百合、荞麦、黄豆(豆浆)、红小豆、蚕豆

　　肉食类: 鸭肉、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、牛乳、鹅肉、等。

　　蔬菜类：苦瓜、冬瓜、丝瓜、莴笋、芹菜、番茄、黄瓜、海带、白萝卜、竹笋、白菜、莲藕，性味平和的蔬菜如胡萝卜、菠菜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菌等

　　果品类：梨、西瓜、大枣、甘蔗，性味平和的果品如山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄、杨梅等。

　　慎食食物有：

　　1.忌用辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等;对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品。

　　2.少喝各种冷饮制品，冰冻啤酒、咖啡。极普通的热茶解暑较好。

　　记者：时间过得真快，感谢您接受采访，夏季气温升高,人的食欲也随着发生改变,所谓病从口入,夏季要把好开口关,吃出健康。

　　【文章转自：好大夫在线】