主持人：夏季怎样睡眠才科学?

　　冯晓琴：居室要舒适：注意早晚开窗通风，保持空气新鲜，还可降低室内温度，使人感到凉爽;室内如有空调，温度以24℃～26℃为宜，湿度(用加湿器调节或在室内喷洒清水蒸发水气)应在30%～70%之间。

　　尽量少外出：老年人在盛夏气候特别炎热时要少外出，如一定外出要戴遮阳帽、打遮阳伞、衣着要色浅宽松透气。高龄老人夏季提倡“深居简出”。

　　睡眠讲科学：天气炎热体力消耗大，要有充足睡眠恢复体力，如有可能睡前较好洗个温水澡，这对解乏促眠很有帮助。每天还要午睡1小时左右，工作之余也可闭目养神片刻。不可贪凉，夜间在露天场地、屋檐下或通风过道里睡觉，更不能迎风而卧或睡觉时久吹电风扇。

　　饮食要卫生：饮食要清淡易消化富营养，因天气热食物易坏，要严把“病从口入”关，不吃馊饭、剩菜、变质鱼肉，不过食生冷食品，可适量吃些西瓜等夏令消暑瓜果。

　　要补充水分：天热出汗多，如果不注意补充水分就会脱水，表现为食欲不振、精神不好、身体无力、抵抗力降低。所以，要适量多喝水(每日最少2000毫升)建议喝茶水(绿茶为好)，冷饮不宜多喝。

　　适当锻炼：适当锻炼可增强人体对热的耐受力，早晚气候凉爽时，可在户外适度参加体育活动，如打太极拳、打门球、散步、走路等;或参加一些有益的文娱活动，如跳交谊舞、下棋等;有条件者还可到避暑胜地旅游或疗养。