夏季如何改善睡眠质量？

时间: 2013-06-14 14:58 来源: 求医网编辑:

　　主持人：夏季如何改善睡眠质量？

　　冯晓琴：一是不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡建议在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

　　二是室内温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄薄的毯子。

　　三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。

　　四是不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚。

　　五是睡觉前不看恐怖影视，不和家人怄气，不抽烟，不喝咖啡不喝浓茶，不写学术论文。

　　六是头北脚南睡眠较好，容易进入“深睡眠”。

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