摆脱失眠困扰有什么措施?

时间: 2013-04-12 15:23 来源: 求医网编辑:

　　主持人：摆脱失眠困扰有什么措施?

　　王环：如果失眠已经造成了生活的困扰，生活质量下降，应及时就医，对病症进行诊疗，减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯，如：

　　1、适当调节睡眠时间，每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。

　　2、即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。

　　3、入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目，不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

　　4、进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

　　5、有睡意时才上床，不要上床等觉。

　　6、卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。

　　7、如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。

　　培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医，在做好上述七件事的同时，正确选择治疗方案可以使失眠早治愈、早缓解，避免并发症的危险。

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