主持人：一般都市人都觉得，十来二十分钟做完整套八段锦的话会比较麻烦，您会给他们一个怎样的建议呢?

　　邹旭：如果这样的话，八段锦是由八个动作组成的，每个动作的侧重点都不一样的，如果都市人觉得二十分钟还是太长的话，不要紧，有时候我们可以做一个动作或者是两个动作，针对性不同的。举例来说，假如一个人头晕，或者是比较肥胖，肚腩比较大，这个时候我就建议做第一节的运动，双手托天理三焦。我们中医所说的三焦是上、中、下三个部位。做这三个部位，按中医的理论来讲，刚好是调理了前面的任脉，后面的督脉，也就是调理了阴和阳，通过这样做，伸展了四肢之后，气血运行会通畅。经常做这个动作，直到脑里的供血会增加;有肚腩的人如果经常这样做的话，脂肪会慢慢地减下来，起到减肥的作用。

　　主持人：还有，我想问问的是，您刚才提到八段锦在呼吸方面是很重要的，那您来具体讲讲，是如何调节呼吸，来达到我们的行、气、神的提升的呢?

　　邹旭：好。我们刚开始做的话，可能是我们要怎么进行吐纳，如果是新学做八段锦的话，不一定要求得那么严格，我们先要把动作做好，做好了动作之后，气跟神就会跟着来，动作导引我们的气。如果我起立的话，有一个动作，做在这里，如果是第二节左右开弓似射雕的话，它要拉弓，这样一拉弓的话(我眼睛往这边看)，就能养神，我往外一拉的时候，就要吸气了，往内一收的时候就呼气。按动作来看，往外、往上是吸气，往下收的时候就呼气，所以这样做下去，做到动作优美就开始练气，就会有开弓吸气收弓呼气。一般来说，拉弓的时候，舌尖要顶住上颚，在一呼一吸之间，口腔内会有很多口水，所以中医认为，一般做完一个动作就要咽一口水。

　　主持人：到下面的话就叫气聚丹田?

　　邹旭：对。

　　主持人：现在一般都市人都有失眠的症状，可能是由神经衰弱引起的，我想问问，八段锦在神经衰弱这方面，有什么作用呢?

　　邹旭：神经衰弱的话，主要是出现精神不集中、睡觉不好，或者是失眠多梦等等一系列的症状的，而八段锦是一种由运动导引的，通过这种运动，是人体产生乳酸，起到镇静的作用。所以运动对人起到镇定作用这一点是肯定的!那为什么八段锦特别好呢?刚才已经讲到了，八段锦比较简单，任何时间、任何地点、任何环境都可以练。还有一点就是，有几个动作对神经衰弱是特别好的，比如刚才已经提到的，没有时间，但是可以做一个动作，叫做摇头摆尾去心火，这个动作对神经衰弱相当好。为什么说摇头摆尾去心火呢?那时因为做摇头摆尾这个动作的时候，头是要向前倾，往下，这就等于供血好，还有叫拧转的摆尾，做起来是要旋转的，旋转的往后面看的时候，刚好调节了四肢和脊柱的作用，这样的话，在中医上来讲，督脉得到调节。督脉跟四肢结合起来，从内经的角度上来讲，比如我们经常所说的针灸，或者平时的调理，对四肢有相当好的作用，有一句话叫做，“四肢者，猪羊之夲”。那个夲，实质上是本字的意思。所以说，调理了四肢，就调理了阳气，重阳气的话是我们体内的内在动力——气的作用就起到对神经衰弱、失眠有意想不到的效果。