网友：多快算是中等速度呢?

　　刘欣： 有氧运动要求中等运动强度，从步行来说一般每分钟110到130步，缺乏锻炼者可再慢些;骑自行车速度一般要求每小时12公里左右;跑步时速一般在6公里。但最精确的控制强度的方法还是采用运动中的心律，年轻人进行有氧运动心律要达到130，中老年人一般在110，锻炼中能够维持在这个心律能起到很好的效果。

　　网友二颗大米：市民体质监测车是什么玩意

　　刘欣： 体质监测是科学健身的重要步骤，它可以让我们了解自己的体质状况，从而采取正确的方法使锻炼事半功倍。目前上海的体质监测有3个层次，一是位于社区的市民体质监测站，上海目前已经建成40个，今年还建20个，目标是建成150个，它将为广大市民提供最基本的体质测定服务，通过监测可以得到科学健身指导。二是位于各区县体育局的区级体质监测中心，它采用更完整的监测手段，来提供更专业的服务。市民体质监测车是目前最高层次的体质监测，它是由上海首创的，完全采用与国际接轨的测试手段和设备，能提供非常专业的体质测试服务。这3个层次将为广大市民的科学健身构起坚强的服务平台，促进上海全民健身运动的发展。

　　网友：豆制品据说蛮有营养的(像豆腐干、豆腐皮、臭豆腐等)，鄙人觉得多吃绿色食物加上锻炼，才能增强体质，不知道刘主任是否同意?

　　刘欣： 营养、锻炼、休息构成了身体健康最基本要素，豆制品确实是一项很有营养的食物，我国营养学会在制定国人的膳食标准时特别强调豆制品的价值。在美国理想的营养结构称为营养金字塔，我国则称为营养宝塔，从两者比较看，我们的营养宝塔更适合国人的饮食习惯，大家可以关心一下这方面的信息。我们应该看到改革开放以来，上海市民的饮食结构发生了很大的变化，也存在一些不合理的情况，因此，按照营养宝塔的建议来安排饮食对维持身体健康是非常必要的。