高血压病人的健康生活

　　主持人：我们一直谈到高血压和生活方式是密切相关的。在日常生活中高血压患者有哪些特别需要的事项?

　　郭丹杰：高血压治疗第一步就是生活方式的改善，如果患了高血压，生活方式的改善是一个非常重要的问题。包括几点，第一个一定要控制体重，控制体重很重要的一点就是要适当的锻炼。很多人可能特别希望突击锻炼，比如周末有时间，跑跑步就完了，这种锻炼是不行的。锻炼要做到持之以恒，而且锻炼要适度的锻炼，适当的活动量，根据心率来控制这个量。180减去年龄就是需要达到最快的心率，比如50岁的人，180减去50，就是130，达到心率130次/分，达到这样一个运动量就比较合适了。而且一般要每周做三次左右这样的锻炼，每次在20分钟到一个小时左右，所以一定要做一个持之以恒的锻炼，来达到控制体重的目的。因为体重下降可以导致血压的下降。如果体重减轻了5-10公斤左右，血压可以下降5-20mmHg。

　　第二个方面，要限盐。已经得了高血压的病人，在吃饭的时候一定不要吃太咸。目前世界卫生组织对于限盐有明确的规定，是小于六克，但是每天要小于六克的盐，可能吃那些东西很淡，很没有味，但是尽量吃饭过程中尽量少放盐，尽量少吃腌制的东西，尽量减少盐的摄入，限盐对于血压控制也是非常重要的。

　　再有一点就是戒烟，因为尼古丁是可以导致血管收缩的，戒烟对于血压控制也是非常好的。

　　还有一点就是要戒酒，可能很多人都提到，少量饮酒可以减少冠心病的发病，有一些少量的研究有这方面的提示。但是对于高血压的病人来说，我们是不主张高血压的病人喝酒的，而且更不主张大量的饮酒。对于高血压的病人建议是要限制酒，或者能不喝就尽量不喝。如果说我没办法，我必须要喝，那也要限制一定的量。像葡萄酒，一般是每天限制在2到3两左右，啤酒限制在半斤到一斤，白酒较好在半两到一两，这是针对男性。如果是女性就要减半，孕妇高血压较好不要喝酒。因此目前对于高血压的患者来说，我们提倡的是不喝酒，而且更不能喝烈性的酒，这个必须要注意的。

　　再有一点要避免精神紧张和劳累，尽量减少自己生活方面的压力。 高血压治疗第一步就是生活方式的改善，如果患了高血压，生活方式的改善是一个非常重要的问题。包括几点，第一个一定要控制体重，控制体重很重要的一点就是要适当的锻炼。很多人可能特别希望突击锻炼，比如周末有时间，跑跑步就完了，这种锻炼是不行的。锻炼要做到持之以恒，而且锻炼要适度的锻炼，适当的活动量，根据心率来控制这个量。180减去年龄就是需要达到最快的心率，比如50岁的人，180减去50，就是130，达到心率130次/分，达到这样一个运动量就比较合适了。而且一般要每周做三次左右这样的锻炼，每次在20分钟到一个小时左右，所以一定要做一个持之以恒的锻炼，来达到控制体重的目的。因为体重下降可以导致血压的下降。如果体重减轻了5-10公斤左右，血压可以下降5-20mmHg。

　　第二个方面，要限盐。已经得了高血压的病人，在吃饭的时候一定不要吃太咸。目前世界卫生组织对于限盐有明确的规定，是小于六克，但是每天要小于六克的盐，可能吃那些东西很淡，很没有味，但是尽量吃饭过程中尽量少放盐，尽量少吃腌制的东西，尽量减少盐的摄入，限盐对于血压控制也是非常重要的。

　　再有一点就是戒烟，因为尼古丁是可以导致血管收缩的，戒烟对于血压控制也是非常好的。

　　还有一点就是要戒酒，可能很多人都提到，少量饮酒可以减少冠心病的发病，有一些少量的研究有这方面的提示。但是对于高血压的病人来说，我们是不主张高血压的病人喝酒的，而且更不主张大量的饮酒。对于高血压的病人建议是要限制酒，或者能不喝就尽量不喝。如果说我没办法，我必须要喝，那也要限制一定的量。像葡萄酒，一般是每天限制在2到3两左右，啤酒限制在半斤到一斤，白酒较好在半两到一两，这是针对男性。如果是女性就要减半，孕妇高血压较好不要喝酒。因此目前对于高血压的患者来说，我们提倡的是不喝酒，而且更不能喝烈性的酒，这个必须要注意的。

　　再有一点要避免精神紧张和劳累，尽量减少自己生活方面的压力。