主持人：刚才咱们谈到说吃一点高纤维的食物有助于排便，我去网上查了一下，纤维食物有些是溶于水，不溶于水，这两个有什么区别?

　　龙燕：一 般纤维素食物，应该是不溶于水，但能吸收水分，锁住水分。比如过去农村里面喂猪用的麦麸子，这些粗粮实际上是含有粗纤维，只不过现在通过加工，给它提取出 来了，它在胃肠道内不经人体吸收。但是它能够吸收水分，锁住水分，有一个渗透作用，可以把粪便软化，帮助排出。所以还是要看它的成分，一般食物纤维应该是 不能说是溶于水，被人体吸收的，不是这样去理解的。

　　主持人：大家都说便秘的人可以多吃一点香蕉，但是有的人吃香蕉反而便秘了，影响排便问题了，这和吃香蕉有什么关系?

　　龙燕：我 觉得要是吃了香蕉以后，反倒症状加重，这个还是得找找原因。因为确实香蕉是帮助排便的，应该是没有问题的。但是他吃了香蕉以后不舒服，会不会有别的问题， 食物、蔬菜、水果这是想解决便秘问题，最基本能做到的。便秘以后，第一步就是从饮食开始，第二生活方式的改变，最后才考虑到药物的问题。

　　主持人：刚才也提到一些高纤维的食物，哪些高纤维食物有助于排便?

　　龙燕：现在有一些粗粮饼干，植物纤维含量比较高，比如粗粮里面的玉米。孕妇有些有便秘问题，可以考虑用一些含纤维素高的食物，会把小麦里面的麦麸提纯，实际上是浓缩了，增加了纤维素的含量，这对缓解便秘是有好处的。

　 　蔬菜里面会有一些根茎类、海藻类食物含纤维比较高。根茎类的，比如红薯有润肠的作用。如果大家平时经常吃这些根茎类的食物，会发现这段时间排便比较通 畅。还有菌类，像金针菇，口蘑这些菌类，植物里面还有芹菜，蒜苗等，这些纤维含量都是比较高的。水果里香蕉有润肠的作用。

　 　当然饮食是很重要的一方面，还是要从生活习惯做起。其实我发现便秘原因一半以上跟生活习惯有关系，比如熬夜，不运动。现在怀孕的妈妈们，基本上怀孕以 后，比如早期会有一点出血，她就天天在床上躺着，当然休息是应该的，但是休息太多也不好，天天在床上躺着，这样不运动，肠蠕动也会弱的。本身吃的又少，又 少活动，这就很容易便秘。