强迫症已经被列为严重影响都市人生活的四大精神疾患之一。就是一些看似习惯性的想法和行为，就足以折磨得人们无法正常工作和生活，甚至被周围人看作“怪人”，最为常见的强迫观念和行为，更让都市人“闹心”。让我们一起听听北京安定医院临床心理科心理师西英俊、北京回龙观医院心理科主任屈英的讲解。

北京安定医院临床心理科心理师 西英俊
 

　　专家简介：

　　西英俊，男，精神科医生、国内心理学会注册心理师、国内心理卫生协会会员、清华大学兼职心理治疗师。擅长：焦虑障碍、抑郁症、强迫症、人格障碍、躯体形式障碍、人际关系问题、学业压力、失恋等的心理治疗

　　屈英，女，主任医师，教授，国内心理卫生协会残疾人心理卫生协会分会常务理事。擅长：心理治疗及各类精神障碍

　　“越夜越兴奋。对于早睡觉这件事情我实在是无能为力。长夜漫漫，无心睡眠。我以为只有我睡不着觉，没想到你也睡不着。世界睡了，这个小组还神魂颠倒地醒着。”这是网络上一个优秀“晚睡强迫症”小组的宣言。这个群体的人，不会工作到深夜，也不会歌舞升平彻夜泡吧，但就是——如果让他们早早躺到床上，怎么也睡不着。同样，他们也不属于失眠的群体，因为一旦倒在床上，他们一样能呼呼睡到天亮。“其实我也没什么事，就是到了晚上不想睡。总是到11点就洗漱完毕，非要上上网、看看电影、看看书，熬到两三点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。”从事媒体工作的张小姐给自己和这个群体的定义就是“晚睡强迫”。

　　北京安定医院临床心理科心理师西英俊说，对于让人无奈的“一到晚上就睡不着”，我们要先区分其行为是否属于病态。一些精神疾病，比如抑郁或患有其他情感障碍的人，往往都会出现这种情况，但这毕竟属于少数。对于大多数人来说，晚睡是一个反复强化的心理过程，多半是由于压力过大引起的，尽管他们可能并不自知。这不属于真正意义上的“强迫症”，但可以说具有一些强迫“倾向”。人们在白天的生活和工作中，都处于活动状态，而睡眠则是静止状态。在社会的压力下，许多人“虽然活干完了，但脑子还在不停地转”——求学、就业、升职加薪、同事关系等——以至于在躺到床上时，突然发现还有很多事情需要去想。晚睡强迫正是内心诸多困惑无法排解的表现。

　　对于这些人，首先要学会循序渐进调整生活状态。把每天的工作生活仔细规划逐样完成，然后在睡前“清空”大脑，每周让自己的上床时间提前半个小时，同时仔细感受早睡带来的充沛精力。其次，增加与外界的交流，给压力一个宣泄的出口，不要让心结在夜晚蹦入脑海。再次，养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，不要过于在意别人对自己的评价。最后，多多参加锻炼对于调整睡眠还是非常有好处的，也可以尝试规范自己的饮食等，让生活中的一切事物都走上正轨。

　　俄罗斯《真理报》做过一项调查，发现24%的人上班经常迟到，13%的人偶尔迟到。偶尔迟到无可厚非;但倘若迟到成了家常便饭，就可能是强迫了。

　　周先生是“迟到大王”。他给自己设定了一个底线，会看着闹钟起床，如心中预设是7点半起床，即便到了7点29分，他也会眼睁睁看着闹钟走过那一分钟再起床，然后风急火燎地洗漱穿衣出门，再反复回去检查自己是否锁门了，煤气是否关了。迟到就在所难免了。