小片4您有什么长寿秘诀吗?

　　打打太极拳。

　　每天起码走一万步。

　　我就喜欢玩，旅游。

　　搞点书画，书画本身就是养生的。

　　我不去吃那些有意吃那些反季的东西。

　　每天早上空腹吃一个海参。

　　长寿不敢说，因为本身自己有过病，身体也不是很好，反正我觉得就是现在心态特别重要，不管有并没病，自己应该高高兴兴的过每一天。

　　主持人：我们先请程博士来给点评一下，刚才几位观众说的方法真的有用吗?

　　程凯：我刚才听到他们介绍了自己一些养生方法，比如说打打太极拳。因为打太极拳它本身就是一个运动，而且这种运动非常适合于老年人，老年人他的身体体质气息会弱一些，我们讲他气血会亏。这种状态下，不太适合做比较激烈的运动。所以这时候还是选择一些静态的，比如说你打太极拳也可以，什么五琴戏，什么六字诀，这些都可以作为日常保健运动方法来做。包括刚才我们听到有一个老先生讲，他走一万步。当然我相信他这一万步肯定不是快的这样走。

　　程凯：我们建议大家还是选择一些比较静的，慢的方式。比如说散步。特别是对老年人来讲，散步的时候可以选择一些空气比较好的，环境比较好的地方，心态调整比较好，然后结伴而行，不是一个人在那儿散步，可以两个人三个人一边走走说说，也可以走走停停，千万不要说我今天一定要走一万步。根据自己身体状态，而且走的时候也可以根据年龄，根据身体的情况，我们选择慢步走和快步走，甚至和慢跑相结合这样一个快慢交替的方式。

　　主持人：刚才还有一位阿姨说她每天早晨空腹吃一个海参，不知道这种方法可取不可取?

　　程凯：其实对刚才这个老人来讲，我觉得女性在老年以后很容易出现肝肾阴亏的状态，海参就是一个滋阴的食物，所以她在吃海参的时候，应该对她身体还是有一定补益的作用。但是毕竟海参有一定的适合人群，也有不适合的人群，所以我们还是要看她具体的身体体质才能告诉她看是不是和使用这个方法。

　　主持人：通过刚才的这几个他们这些实例，是不是也能总结出几条比如说在这个季节中老年人养生，可以加分的做法，或者说可以减分的做法。能不能给我们总结一下。

　　程凯：我这样来讲，首先第一步，老年人的心态要特别重要。刚才我注意到片子当中有一位讲到了练习书画。他说练书画本身就是养生，因为书画它可以陶冶情操，另外练习书画的人肯定都不是急性子，性格都比较缓慢一些。也就是他生活的状态是属于偏静的状态，偏静的状态人的气血是属于稳态，气血容易达到平衡。

　　第二个，我觉得良好加分的状态是给自己一种适合养生的方法。也就是说我们每个人体质都是有差异的，适合我的方法并不一定适合于别人。

　　第三个就是说一定要贵在坚持，这个养生的方法，如果你觉得还比较舒服，也适合于你自己的体质，那你就要长期去坚持下来，不要多，不要求多，说我一会儿今天上午做这个，明天上午做这个吧，这么做反而容易乱，所以你就选择几种，两三种自己比较适合的方式，然后长期坚持，把它养成良好的生活习惯就好了。

　　最后一点，我想加分的，你的生活习惯不要轻易地打破它。因为比如说像有些老年人，他说我喝点酒行不行?其实我们知道，老年人饮酒对身体还是有一定的影响的，但是你一定养成了一定的习惯，这种酒你不要喝太多量，你可以适度减少，维持一个量，在小量微量的，其实对身体的活血还是有帮助的。

　　主持人：您说到的锻炼身体的时候，适合，那是不是可以这样理解，无论是一千步还是一万步，我自己觉得恰到好处，不是特别累。但是也达到了锻炼健身的目的，可能就合适了。

　　程凯：对，比如说你说到底一万步好还是一千步好。

　　主持人：你自己得试试。

　　程凯：你可以试一下，我们以一个标准，我们以出微汗为标准，什么叫出微汗呢?就是前额这个位置拿手一抹的时候，有一点湿润的感觉，这就是出微汗。有的老年人说，我上一层楼梯就喘半天，这儿就已经出汗了，汗珠都流下来了，这就不是出微汗，就是出大汗了。这种情况下还追求走一万步肯定不适合，你可以采用一些别的方式，比如说原地站着，稍微活动活动，打打太极。甚至比如说你可以选择一些游泳的方式，其实都可以。

　　主持人：可能还有这样一种现象，也许大家觉得这事不做了可能是加分，但事实上是减分，这种养生的误区是不是也有一些?

　　程凯：我给你举几个养生的误区。比如说第一个养生的误区，有人说晨起的时候是应该喝水的。对，我们晨起确实应该补液，应该喝一点水，但是呢，早上千万不能喝凉水，喝冰水就更不合适了。因为我们身体早上的时候，我们身体的阳气，就顺应于自然界的阳气，它的阳气就象你的小蜡烛一样，点了一个小火苗。这时候刚刚阳气生发出来不强壮，结果有些人就拿一杯凉水浇下去，火苗就灭掉了。今天浇灭一次，明天早上再浇灭一次，你身体的阳气就越来越弱了。这时候人的阳气，基本会出现一个什么状况?就你脾的阳气，脾阳是主运化的，所以这时候你脾的阳气就失常了，你的营养的食欲就慢慢下降，然后身体的水湿，因为脾液运化水湿，湿气会越来越重。所以这种人经常会出现什么情况?整天昏昏蒙蒙的，好像在云里雾里的感觉，然后四肢慢慢变得冰凉，怕冷的感觉越来越重，所以这是一个所谓生活习惯的误区。然后还有一个误区现在可能也比较多，比如说像喝绿豆水。我们知道绿豆呢。

　　主持人：好像是什么排毒的。

　　程凯：绿豆既然有解毒的作用，它就有一定的寒性。这种寒性在其他的季节，自然界的寒气阴气比较盛的时间，比如冬天的时候，外在寒气比较重，我们身体的阳气本来就弱，你再用这个方式，这样就跟刚才的凉水一样，也把你的阳气慢慢就浇灭了。而且有一些人本身就属于一种虚寒体质的人，他本身大便可能比较稀，吃东西就不容易消化，四肢就冰凉，这种情况的人就更不适合于用绿豆来解毒或者清暑气这种方法。所以我们在养生的原则里边跟大家讲一定是什么呢?是因人而异、因时而异、因地而异。

　　主持人：而且听您这么一说，我觉得我们每个人都掌握一些中医方面的修养，对健康长寿真的是特别有帮助。日本是一个长寿老人特别多的国家，而且日本的平均寿命在世界上也是排名非常靠前的，那他们有什么养生秘诀呢?我们先来了解一下。