四川汶川爆发8.0级地震，国内人民时刻关注着灾区的情况，电视、报纸、网络……随时随处都是地震的最新消息。当我们关注灾区人民灾后重建、关注灾区人民心理危机干预的时候，不要忘记，我们也是普通人，我们也有一颗柔软的心。当灾区人民心理受到伤害的时候，我们的心也在滴血。持续数日的重大灾害，给我们每一个人的内心，其实都造成了一定的心理影响。

　　我们应该如何认识灾难对自己心灵的伤害，如何平复社会大众的心理创伤呢?求医网专家访谈特别邀请：北京飞迪曼心理咨询中心心理专家丁力做客专家访谈，与网友进行讨论。以下是此次访谈实录。

　　主持人：各位网友大家好，欢迎光临求医网专家访谈，我是主持人。5月12号四川汶川发生的特大地震灾害牵动着国内人民的心，在灾后重建的过程中我们除了要关注灾区受灾的儿童，受灾的灾民之外，我们发现还有很多我们身边的人，有很多的大众，他们也在这个过程中经历着一些心理的创伤，对于我们国内内的每一个人，我们都在经历着一次心灵的伤痛，今天我们嘉宾聊天室为大家请来了一位心理咨询师丁力老师。

　　丁力：你好。

　　主持人：今天我们会和丁力老师一起来谈一下，地震灾害当中会给大众带来一些怎样的心理伤害，我们又应该用怎样的一些方法调节我们的心理，让我们重建心灵的家园。丁力老师，您觉得在这样一个重大的地震灾害当中，会给社会的大众带来一些怎样的心理伤害呢?

　　丁力：其实从大众这样一个群体来讲，首先我们是要看到整个事件的阶段性，最初的时候当我们每个人在自己的工作岗位，或者是在家里的时候，我们会感受到来自于地震灾区的一些余震，我们当时就会有一些感觉，可能在高层的朋友他会感觉到整个房屋在晃动，头会很晕，而且会觉得突然的不适应，这是生理上的一些反应，从心理上来讲可能他就会觉得不知道发生了什么事情，他会觉得很想了解到底发生了什么事情，于是他们会跟很多的朋友来交流，包括我身边的很多朋友在MSN上面问我，你感受到刚才发生的余震没有?我当时就会觉得，当时我的感受其实是这样子的，我当时正在工作，然后突然感觉到头非常的晕，人在晃，我就觉得是不是自己身体不太舒服，然后就赶快到楼下，因为我在19层，感觉下面并没有发生什么事情，我抬头看灯的时候我发现灯在晃，当时我就知道来地震了。我相信很多朋友跟我当初的感觉是一样的。

　　主持人：对，地震当时发生的时候我们也有非常明显的震感，当时我们在19层，地面和整栋大楼左右摇晃了有将近10公分，非常明显的震感。

　　丁力：是的，很多朋友马上想要获知到底发生了什么事情。我觉得这边新闻做得真的非常快，很快我们就在新闻频道上面看到了来自于我们汶川那边发生了7.8级的地震，北京地区已经受到余震的感受。事实上在这个阶段我们很多的朋友通过相互的了解，知道这样的一件事情以后就会很担心，包括当天好像有传闻，说北京地区晚上会发生将近2到6级这样一个地震，事实上很多朋友还没有来得及准备，因为在我们生活当中没有去经历过这样的事情，然后我们也没准备——如果灾难来临，我们该怎么样来应急，怎么样保护自己。所以当时很多的朋友就自发的集合起来，然后就传送一些网络上的文章，怎么样保护自己，事实上这个时候大家心就渐渐的连在一起了，他们感觉到我们在这样一个群体当中，或者在这样一个团体当中，我们可以找到大家相互帮助的这样一个支持的来源。

　　事实上这个阶段大家都是做得非常好的，慢慢的，当我们时间越来越往后推移的时候，我们了解的信息越来越多，我们开始感觉到很恐慌，甚至很担心，因为觉得不论是不是谣传，如果北京真的发生这么大的一个地震的话我们应该能做什么?很多朋友他们就已经开始准备一些应急的措施，可能会去买水，或者是去准备食物，会在自己的家里准备好，如果发生地震他应该怎么让自己活下来，包括怎么来躲避这样一些灾难，很多朋友都已经自发地这样去做。当然这个阶段的朋友，绝大部分的时候他们感觉到我该怎么办，他会觉得没有经历过这样的事情，而且在这样一件事情当中自己可能会成为一个受难者，他可能还在想我自己做好了这个准备没有?但事实上我们会发现绝大部分的朋友，相对来讲他们更多体现的是互助的一种精神，当你感到恐慌的时候，或者是当你感觉到害怕的时候，我们来自于周围的朋友会给你支持。随着时间慢慢的渡过，事实上我知道很多北京的朋友，当天晚上是没有睡觉的，因为他们很怕渡过那个12点，很多人，特别是有焦虑或者抑郁情绪的朋友，他们此刻会觉得特别的恐慌，会觉得特别的没有安全感，甚至他的身心都会有一定的影响，所以在这个阶段的，朋友中的很大一部分可能都没有去睡，甚至于觉得没有办法专心的工作，不知道明天我们该到底去做些什么，或者说要不要去上班，要不要问候一下家人，事实上大家都是处于一个预警状态。因为在这个阶段当中，我们自己的一种应急措施已经让我们逐渐的进行了一个自我保护。

　　再随着时间的发展，当我们获得了来自于地震灾区他们的一些图片，新闻，这样的相关报道的时候，我们就发现很多的朋友他们已经开始想要去帮助灾区的朋友，或者是想要去让自己能够平稳下来，可是身体的那些诸多反应让自己平静不下来，因为他们还是会很担心，在没有优秀确信的报道的时候，他会感觉到自己可能也会成为灾民，我不知道我的未来该怎么办，他的身心都会发生一系列的困惑，或者是障碍，有的人，他们会不自觉地发抖，然后会觉得心突然跳得很快，甚至会出汗，会感觉到头晕，事实上地震完之后，再发生头晕这种情况应该是比较少见的，可是他会沿袭这样一种习惯，他会觉得我依然能感受到地震带给自己的那种恐惧。

　　然后慢慢的，在经过这样一个时间过后，我们会发现很多朋友他们已经开始更多的去关注来自于灾区的一些报道，因为当我们确保自己的生命安全已经不受到威胁的时候，因为我们的新闻媒体很及时的来报道了很多优秀的信息，让我们知道我们所在的地方没有危险了，所以他们更多的就去关注那些受灾的群众。在关心的这个阶段当中我们发现很多朋友，他会感觉到有一种无力感，无助感，他很想帮助他们，甚至很想通过自己的努力改变一下现在的现状，可是他们会发现自己做不到，因为他们觉得自己没有那个能力。

　　我觉得这一次整个受灾的这样一个情况，我觉得国内的媒体，包括国内的政府都给了我们极大的支持，给了我们安慰，在地震发生的第二天我们的温家宝总理就已经到达现场，使得我们国内很多的民众都感觉到可以有依靠。事实上可能温总理到那里去可以布置很多工作，可是他带给我们的更多的是一种安慰，更多的是一种鼓励和支持，让我们感觉到有人在帮我们承担着这一切，我们可以来有所依，让我们的灾民有所靠。

　　主持人：我想温总理在第一时间赶到现场，一方面来讲是对于被埋在废墟里的人，他们会有很大的一种心理支持，另外一方面来讲，对于我们这些没有在灾区的人来说，也是一个心理上面的一个很强的信心。

　　丁力：对，也是一种很好的安慰。所以我觉得真的是国内经历这样的一次灾难之后，使得我们很多的民众，从内心深处来讲都能够集合在一起，让大家感觉到任何事情并不是那么可怕。其实灾难到今天为止已经有十天左右了，因为这几天我的生活基本上都是围绕着灾区，我每天都会看到很多这样的图片，我相信同样的，很多的朋友他们也在不断的收集这样的图片，在观看很多的视频新闻的时候，内心都感觉到很悲痛，在悲痛的时候我们可以看到事实上来自于我们新闻报道上所看到的捐款捐物，来自于大家发自内心的去做一些公益的事情，使得大家感受到，事实上即使灾难在我们面前我们也会有能力克服它。包括到今天也有朋友咨询我，说我今天压力很大，不知道怎么调试自己。我相信很多朋友在经历这样三天的哀悼日之后，内心都会积压很多悲愤的情绪，一方面感觉到受灾人群的痛苦，一方面感觉到自己好像还要再付出一些什么，才能让自己平衡。我想肯定很多的朋友跟我们一样，就是无论是战斗在第一线，或者是在关注这样一件事情的朋友都是一样的，他们都有很多很多的想法或者行动，想要为这样一个灾难做些什么。

　　其实我觉得对于大众来讲，能够通过这件事情感受到自己来自于爱与关怀，这样的一种讯息的传递，我觉得是很重要的，其实这么几天我相信很多朋友都会给自己家人打电话，都会问候他们，绝大部分的时候他们都会告诉家人自己很平安，其实这是一个很好的契机，可以让我们和家人，让大家能够更近的走在一起。当然了，有时候我们会发现我们在爱的能力方面有一点点欠缺，因为我们好像不太懂得怎么样去表达爱，有些时候我们也不太明白怎么样更好的将自己一些正面的情绪传递给大家，事实上有些方法和一些技巧还是很好用的。

　　当我们感觉到周围的朋友，你看到我们周围的朋友他的状态不好的时候，你可以用你肢体语言来传递出你对他的关心和关怀，其实我们在很多的老师当中也提到过，就是我们要给他更多的肢体的语言，例如说给他一个拥抱，例如说拍拍他的肩膀，例如说握住他的手，例如说用关注的眼神看着他，我想这都是很好的一种对他的帮助。特别是在我们普通的大众当中，我们很多时候很少用肢体语言表达相互之间的感情，所以这次大家可以运用这样的一些方法，来传递我们之间相互的关爱和勇气。

　　主持人：现在也有一些网友参与到我们这个活动中来。

　　网友：当我在看这些电视报道，还有这些新闻报道的时候，我觉得我的心和灾区人民是在一起的，当他们痛的时候我也很痛，当他们在痛哭的时候我也会哭得更凶。

　　丁力：对，其实说实在的，这几天我觉得我的眼泪都没有停过，因为一看到那些图片的时候眼泪就会不自觉地掉下来。事实上我们应该对这样的一种情绪状态，抱有一种理解的认可，因为事实上我们每一个人都很善良，我们觉得这个人生都是很美好的，可是遇到这样的事情之后，表达出自己对他们的同情，或者是表达出对他们的一种理解，用眼泪的方式其实很好。我们不能够让自己很压抑，因为如果说我们强迫自己，让自己很坚强，不哭，或者是让自己勇敢起来，事实上这种方法只会让你内心当中感到更大的一种压力，难以释放。

　　主持人：所以我们一开始要接纳我们自己这种情绪，愿意面对这样的一种伤痛，同时也愿意用哭泣或者其他的一些方式表达我们这样的一些感情。

　　丁力：对，如果说你真的感觉到自己能够用眼泪来舒缓自己的情绪的话，我觉得真的可以好好地哭一场，其实我身边有一位朋友，他是一位男性，他是一个很坚强的男人，他说我已经有十几年都没有感觉到流泪的滋味了，看到这些图片以后我眼睛不由自主的就会湿润起来，泪水会控制不住的往下流淌，其实我觉得这种情绪都是很正常的，我们都应该正面地去想，我们的眼泪事实上是来自于我们希望他们更好，来自于我们希望通过自己的一些行动让他们更加坚强起来。事实上其实我们有时候会发现，在我们的身体状态当中，可能会有一些应激的反应，比如心跳过快，或者感觉到发抖，或者是觉得自己注意力无法集中，事实上你要对自己，让自己放松下来，可能这三天连续的一系列的报道，会使得我们就好象一个紧绷的弦一样的，这时候我们可以让自己听听音乐，或者让自己沉静下来，我们事实上不能够24小时都去关注某一件悲痛的事情，因为这样持续下去的话会对我们身心带来很大的创伤，所以我们可以让自己散散步，把自己内心的感觉跟周围的朋友，跟身边的亲人沟通，让自己能够放松的面对这样一件事情。

　　当然我这里所强调的放松，并不是说让大家毫无顾忌的去娱乐，享乐，不是那样一个状态，我们更希望的是他首先能够放松下来，然后才能更好的面对我们后面所要经历的事情。