主持人：运动与癌症有什么关系?

　　高崇玄：运动与癌症：缺少运动(肥胖)与某些癌症的危险性增加有关，值得注意的有结肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌等;运动通过增加巨噬细胞、中性白细胞、NK细胞、淋巴因子活化杀伤细胞，调节细胞因子活力对免疫功能产生重要影响;缺少运动(肥胖)脂肪组织本身涉及致癌物;性激素结合球蛋白降低。经常参加运动的人心情是乐观、豁达、开朗的，只要保持正常的体重、健康的饮食、适量的运动能使癌症发病率下降1/3。

　　主持人：体力活动与我们所说的运动一样吗?

　　高崇玄：运动将身体体力活动组织最合理的方式表现出来，是体力活动很重要的一方面，有条件的人可以去体育设施好的地方进行锻炼，运动是体力活动的一部分。

　　陈吉棣：只要一动就是活动，最轻的活动如图：防病的运动量是每天至少进行30分钟中等强度的活动，活跃生活，轻到中等，大于等于10分钟(1日1-3次);健身活动中等强度(每日30分钟);体能适应性运动中等-剧烈强度大于等于20分钟(1周3次);运动训练，剧烈活动时间和频率(根据个人体能)。

　　主持人：强调运动的场合、器械、时间对吗?

　　陈吉棣：不对，运动的机会随时在我们身边，如快走，办公时也可以活动，不需要器械。

　　高崇玄：强调只有去健身房运动很多人没有条件也没有时间，提高运动的意识，运动的机会就在自己的身边，如上下楼梯就是锻炼。

　　主持人：对于上班族回家后愿意休息、看电视等，这种生活方式不好吗?

　　陈吉棣：这是一种典型不良的生活方式，如漫画：久坐--体力活动显著减少，久坐对人身体不好，它是一种静态的生活方式。

　　高崇玄：世界卫生日这次提出的口号就是要改变静止的生活方式，将它转变成为活跃、动态的生活方式，生命在于运动。1周看21小时以上的人2型糖尿病的发病率比少看电视人增加2倍，选择有兴趣的电视看其它的节目可以不看，做其它的活动。

　　主持人：采取什么样的方式使我们动起来?

　　高崇玄：较好的方式是轻快走，走的快一点但是不要跑，一次走20-30分钟，轻快走有几个好处：1、达到有氧运动;2、快走时脚跟着地有冲击力，可以预防骨质疏松;3、轻快走没有条件的限制。

　　主持人：有氧运动使呼吸急促起来、心跳加快才能达到一定的量，如何掌握运动的程度?

　　高崇玄：有氧运动要求全身肌肉活动后能够达到最大心率70%以上，只有在实验室通过事实临测观察心率的活动程度，推荐采用一种自觉用力平衡法：Borg氏自觉用力评分方法：极轻松→轻松→稍累→累(进入有氧运动)→很累→非常累。

　　陈吉棣：有氧运动能提高人的最大吸氧能力从而改善心、肺功能，必须是大肌肉群都运动起来，需要有一定的持续时间，只有这样才能得到一定的收益。

　　主持人：没有运动条件的人选择轻快走，每天都要坚持走20-30分钟吗?

　　陈吉棣：对于防病健身每天只要活动中等强度的30分钟就可以。

　　主持人：如果我每天活动不了30分钟该怎么办?

　　高崇玄：可以累积时间运动，将30分钟运动分为2-3次，研究表明：一天活动3次每次10分钟与一次活动30分钟效果完全一样，5分钟也可以利用，5分钟累积起来达到30分钟也就达到了锻炼的目的，它还可以保护中老人骨关节的损伤。

　　主持人：请看下面一个采访片段：

　　国家卫生部副部长王胧德：对于政府部门来讲应该把知识教给群众的同时要加强组织工作，给群众、社区提供一定体育锻炼的条件，我们也希望各个街道、机关、企业、厂矿、单位能够行动起来利用自己的一切条件或者增设一些条件，将某些场馆向广大群众开放，尽可能向广大群众提供健身所必要的设备，对于群众怎么样进行体育锻炼给予很好的知识教育，健康就在您手中，您必须行动起来，将运动坚持下去，进行科学的体育锻炼，达到强身和预防疾病的效果。

　　主持人：多大运动量、程度使健身的运动效果会更好?是不是锻炼的越累越好?

　　陈吉棣：为了健身每天坚持30分钟的有氧运动就达到目的，为了增强自己的身体素质、体能、机能可以进行更剧烈一些的运动，如游泳，这样的运动每星期3次，每次20分钟以上，根据每个人体能的情况不同而定，普遍百姓每天坚持30分钟的有氧运动就可以达到健身防病的目的。

　　主持人：重庆 何先生 我非常喜欢运动，请问活动锻炼是早上好、中午好还是晚上好?

　　高崇玄：太早锻炼不好建议在出太阳后再锻炼，晨练的人经常去公园的树林里锻炼，树林有光合作用，太阳出来后把二氧化碳吸收释放出氧气，这个时候空气比较新鲜、氧气比较多，这样的条件下锻炼对身体比较好。下午、晚上都可以。

　　陈吉棣：太阳出来后空气才会对流，所以建议在太阳出来后进行锻炼。

　　主持人：大连 陈先生 刚才专家谈到体育锻炼对慢性疾病有好处，我有这样一个问题，如果感冒是不是通过锻炼出出汗，洗洗澡，就会解除感冒症状?

　　陈吉棣：感冒是一种病毒感染，感冒时运动会带来一些后遗症，如病毒性心肌炎，所以感冒时主张不要进行锻炼。

　　高崇玄：运动有禁忌症：急性病如感冒、发烧，病毒性心肌炎运动后会产生卒死。

　　主持人：四川 徐女士 有人说吃了饭以后就要活动活动，也就是"饭后百步走，活到九十九"但又有人说饭前活动效果好，请专家解释一下到底哪种好?

　　高崇玄：糖尿病人较好饭后时间活动，这时活动不会产生低血糖而晕倒，如果饭前运动较好随身带些糖果。

　　陈吉棣：运动与吃饭的时间有关系，刚吃过饭进行剧烈的运动，吃过的食物要消化，消化器官都在运动，这时运动会改变血液分布，运动时肌肉与骨骼也需要血液会与消化器官发生矛盾、冲突，建议饭后休息40-60分钟左右在做运动，运动后至少休息30分钟再吃饭。

　　主持人：北京 张女士 我今年70多岁，有骨关节病，想活动时关节就疼，请问能活动吗?怎么锻炼?

　　高崇玄：骨关节病先去找骨科医生治病，可以适当的活动，只能防止疾病的恶化不会有不好影响，建议选择游泳运动。

　　陈吉棣：感觉很疼，关节有肿胀的情况，疼痛时不要运动。