过量运动也会致便秘

　　网友提问：我经常运动怎么也便秘呢?

　　崔红：过量运动也会致便秘

　　生命在于运动，无论是为了保持健康锻炼身体还是希望受伤的身体恢复等等，都十分提倡运动，可专家提醒您运动过量会导致便秘，这是为什么呢?主要是遵从做什么都得有个量，运动过量会伤津耗气，因此引起大便不畅。

　　运动过量会导致便秘

　　运动势必要出汗，中医上认为出汗过多会损伤机体，所以运动过量会消耗大量的体力和汗液，使得锻炼的初衷变得力不从心，会让人感觉越锻炼就越累、越会出现身体不适。

　　一些白领，平时不运动，一到周末就跑到健身房，弄得大汗淋漓。殊不知，冬季出汗过多，也易伤津耗气，中医认为“气随汗出”、“气阴两伤”，也容易导致便秘。特别是女性，由于其生理结构本来就是高便秘人群，在来完月经之后，更可能会出现大便不通。这类女性脸色无华、口唇色淡，有时还有头痛、头晕、食欲减退、疲乏等，呈现典型血虚的症状。

　　网友提问：治疗便秘应注意以下几点：

　　崔红：应该注意：

　　1. 便秘患者宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。

　　2. 精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。

　　3.选择适合的食疗，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。

　　4. 选成熟、新鲜、个大的土豆，用冷开水洗净，然后用洁净的器具捣碎，用干净的纱布拧出汁，便可服用。用法是，每天早饭和午饭前各服半茶杯，可收到较好的治疗效果。

　　5. 养成按时排便的习惯，使直肠对排便运动产生条件反射。每天早晨饮一杯淡盐水，能增加粪便，并刺激肠子蠕动而有利于排便。