如何能有效减肥?

　　求医网：如何能有效减肥?

　　曾主任：有的人，对减肥信心不足，特别是一些意志薄弱地人，常以减肥失败而告终。有些胖人好不容易下决心减肥，但由于采取不科学地减肥方法，不能正确处理减肥中出现地种种问题，结果进入了“减肥——瘦——胖——减肥”这个圈子。例如有的人减肥急于求成，头脑一热就减肥，利尿、腹泻、吃药、喝减肥茶，什么方法快就用什么方法，没有几天，体重降下来了，人也变形了，一经停药，体重马上又上去了，有的比先前还重。有些人信心十足地开始减肥，可经过几天地节食、运动，累也受了，汗也出了，体重就是下不来，于是自暴自弃，认为减肥无望。有些人减肥，体重在短期内下降很快，于是以为大功告成，又恢复了以前大吃大喝地生活习惯，结果体重迅速复原。以上这些情况，对于减肥者来说都是极为不利的。经过一次次失败，会打打挫伤了减肥者治愈的信心和自尊心。而且体重反复增减，对身体造成的危害甚至比不减肥更大。只有在正规医院接受医生的正确指导，悉心治疗，了解和掌握科学减肥知识，减肥是完全有可能的。

　　⑴、减肥需制定减肥计划。应在医生的指导下，根据肥胖程度，制定出相应的减肥计划。如一个中度肥胖者，减肥计划宜以三个月为期定一个方案，每个月为一个疗程。治疗分药物治疗和物理治疗，外加饮食疗法和运动疗法。

　　⑵、实施减肥措施。在医生指导下每天摄取低于消耗的热量，改变不良的饮食和生活习惯，实行有规律的有氧活动，如跑步、骑车、跳舞等。

　　⑶、把握减肥时机。减肥越早越好，对青少年的减肥治疗重点放在饮食结构调整和加强运动这方面。对成年人而言，重点抓住婚姻、生育后等机会实施减肥，如中医针灸减肥等。否则错过时机就难控制了

　　⑷、走出减肥误区。减肥不能急于求成，快速减肥对身体内的消化循环、神经、内分泌等系统会造成损害，只有缓慢地进行减肥，身体各个系统才能适应这种变化，机体才会对疾病有抵抗力，减肥的效果才能巩固持久。

　　⑸、减肥不能一劳永逸。减肥时身体脂肪减少，同时瘦体组织也相应减少，体内适应了低热量摄入这种情况。减肥后如果骤然终止减肥食谱或减肥运动，势必会使体重回升。减肥不能以体重下降作为减肥的单独目标。如果减肥者在减肥一个疗程以后，体重无明显下降，但经过努力纠正不良生活习惯，预防了体重上升，也应该算是成功的。