陈吉棣教授是我国优秀运动营养学家,1930年5月29日生于上海,2002年12月27日因病卒于北京,终年72岁。陈吉棣教授1955年毕业于北京医学院卫生系并在营养与食品卫生教研室攻读研究生,1959年毕业。1960-1969年在北京医学院第三医院运动医学研究所任住院医师,主持运动员营养的研究工作。1969-1973年在甘肃省平凉地区第二人民医院内科任住院医师,1973年调回北京医学院第三医院运动医学研究所,任运动营养生化研究室主任。1980年晋升副教授,1984年赴美国加州大学伯克利分校和伯度大学进修,1985年晋升为研究员,1992年评为教授。2000年退休。陈吉棣教授1979年担任国内生理科学会营养专业委员会委员,1984-2000年任国内营养学会常务理事、科普工作委员会主任委员,1988-2000年任国内营养学会副理事长,1985-2000年任国内体育科学会理事,1980年起任国内运动医学会委员、常务委员、副主任委员。

　　关于初学者在胸肌等力量训练中需要注意的一些问题，小编和陈吉棣教授进行了交流：

　　主持人：健美的胸部是什么样子?应该具有什么样的胸部线条?

　　陈吉棣：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线条分明，比如电影《斯巴达勇士》中的那些勇士的铠甲。

　　主持人：初学者开始是否有重点的锻炼某个部分，还是均衡发展?

　　陈吉棣：想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。

　　主持人：初学者的健身计划以多长时间为周期?

　　陈吉棣：一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。

　　主持人：健身频次是不是越高越好?比如每天都来?如果酸疼怎么办?

　　陈吉棣：根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。

　　主持人：什么时间锻炼比较好?每次健身安排多长时间合适?

　　陈吉棣：健身的时间是根据自己需要，只要坚持一个时间长时间保持之后形成习惯，生物钟调整一个兴奋时间段，可以是早晨，可以是晚上。力量类的训练，包括热身、放松一共大概一个小时，力量训练在四十分钟左右。本次的动作就是一个小时的量，还有很多种的动作都没有做。

　　主持人：每次健身安排几个动作?是否有先后顺序?

　　陈吉棣：因为刚开始力量比较充沛，先做消耗能量比较多的动作，比如卧推，斜推，递减的金字塔式的，然后做组合器械类的动作。最后再做一组徒手类的整体均衡锻炼的动作。拿这堂美胸的课程来说，就可以先做平卧推举杠铃、上斜卧推举杠铃，让后做坐姿推胸和坐姿扩胸，最后在俯卧撑或者双杠之间调一组来做。

　　主持人：每组动作安排多少次数合适?每组之间间隔多久?每个动作之间间隔多久?

　　陈吉棣：一般的健身者初始重量大概是能够做到15次，大概力竭，但不是特别疲劳，稍事休息之后增加一定的重量，减少每组的次数，一个动作做3-5组，每组之间间隔一分钟到一分钟半之间，期间可以喝水，但要小口喝，不要大量喝。