主持人：棉纱口罩。

　　殷大奎：棉纱口罩，好几个口罩戴在一起，很憋气，吸气的吸不来，就在口罩上头鼻子的地方留一个孔，实际没有起到这个作用。所以我们戴口罩的时候千万要注意，鼻子的地方一定要密闭好，才能起到作用，只是这儿闭掉了起到过滤的作用，这儿没有闭掉根本起不了作用。所以有条件的对PM2.5过滤性比较好的来戴，如果买不到这个或者条件比较差一点的，戴了总之还是有一点好处。像暂时性的，我今天来，从家里很短的路到汽车里，到这儿来，可以不戴。

　　主持人：没有太大关系。

　　殷大奎：特别是有一些年轻人。

　　主持人：也不用说见到雾霾就戴口罩，没有那么夸张。

　　殷大奎：还有一个要注意，因为PM2.5到处都是，所以包括你的衣服上面，包括你脸上，包括你的头发上面，包括你的手上面。

　　主持人：都可能粘上。

　　殷大奎：所以要注意回去以后及时的清洗一下。

　　主持人：就是从外面回到家里。

　　殷大奎：比如说洗个脸，认真的洗个脸，另外，把鼻子能够洗洗，因为很多人洗鼻有时候技巧掌握不好容易吸进去呛到，所以可以用手弄点水把这边弄弄，然后温水这样很轻很轻的洗一洗，然后擦干。手很重要，不仅仅是防治PM2.5，防平时的流行性感冒。我这一生接触传染病可以说五花八门的，不知道有多少，这几十年，包括最烈性的，但是我洗手是非常讲究的，以前好像防流感就戴口罩，不到人群多的地方去，因为这个东西没有办法杜绝，但是洗手这个甚至比戴口罩更重要，因为我们在流感流行的时候，像我们经历了50年代，我自己在高中的时候，1957年、1958年，以后的几次，在这个实践当中，我发现现在很多人洗手太不正规了，用水这么摸一下就完了，达不到效果，一定要用肥皂或者洗手液认真的洗，我们要求至少洗两到三分钟，这个关把的很好。你想我们以前接触的烈性的传染病，非常强的，我们像文化大革命前，那么一个条件下我们采取刷手，用刷子，很冷，那时候没有暖气，就蘸着肥皂这么刷，起到很好的作用。这里我特别强调一下洗手，洗脸，衣服勤换一点，洗澡勤一点。

　　主持人：就是充分的做好个人的卫生。

　　殷大奎：还有在这段时间，因为不管怎么样，有时候防不胜防，所以我们要维护自己的身体抵抗力。第一，保证足够的睡眠时间，一般提倡是7到8个小时的睡眠。第二，要饮食，民以食为天，饮食是供应能量很重要的部分，所以饮食还是要合理。

　　主持人：有什么原则?

　　殷大奎：我们卫生部曾经公布了一个《国内公民膳食指南》，2007年重新修订的，所以应该按照膳食指南的这些内容和比例结构尽量去吃，饮食以清淡、容易消化这些方面为主，有营养，各方面能够保证，以这个为主。还要注意尽量能够在工作安排上面适当的减轻一些，压力不要太大，因为压力太大了以后，特别是超负荷的压力，对免疫力是有损害的。另外，要保持良好的心理状态，这些方面我觉得都还是对预防呼吸道的一些疾病是非常管用的，当然我们现在有条件了接种疫苗。

　　主持人：是提高免疫力吗?

　　殷大奎：我们流感的疫苗，还有一些肺炎的疫苗，特别是老年人，这个还是非常管用的。

　　主持人：如果说身体不好的时候可以适当的情况下接种疫苗，会对阻碍流感起到一些防范作用。

　　殷大奎：就是一些预防易发人群，像婴幼儿、老人、有疾病的、身体比较差的，特别像这样的天气锻炼一定要注意，一定不能有大的活动量，大的活动量吸这些PM2.5就吸的更深、就吸的更多，所以用其他的方法来替代，特别是室外。

　　主持人：您刚刚提到的室外活动，不要做剧烈的活动，因为那个时候人的气体交换可能更加多，量更加大。

　　殷大奎：对，代谢旺盛，需要的空气，需要的氧量更多，这段时间要特别注意。

　　主持人：刚才您提到说饮食要清淡，好多人可能还是口比较重，特别是在外面吃饭，可能油含量比较大，这个是不是对身体某种意义上不是特别好?

　　殷大奎：清淡我想主要还是这么一个，一个就是吃盐要少一点，这次像部里头制定的是每天每人6克盐，世界卫生组织给我们全世界民众推荐的是一天5克。

　　主持人：咱们还比他高了1克。

　　殷大奎：为什么呢?因为国内人长期来可能贫穷、落后，副食品很少，盐是一个非常好的调味品，因为穷，所以凡是穷的地方口味都比较重，所以盐非常重要，因为盐多了以后就产生一系列的问题，我们肾脏对盐是非常敏感的，另外对高血压包括其他的有一些代谢的综合症都是不好的，盐多了以后渗透压吃咸了想喝水吧，纳盐的量多了，渗透压不平衡，就影响整个人体的代谢，机体的代谢，所以就必须要大量的需要水，就增加了循环的负荷。