主持人：糖尿病需要怎么预防?

　　袁教授：1、减点肥 有研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

　　体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(米)2

　　(例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2，当BMI指数为18.5～24时属正常。

　　消瘦BMI<18.5　　正常18.5～24 超重24～28 肥胖 ≥28

　　2、吃饭先吃菜 吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　3、每周运动4小时 调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

　　4、减轻压力 在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情，有助于放松身心。

　　5、每天一杯茶 茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。