预防高血压的措施有哪些?

　　网友提问：预防高血压的措施有哪些?

　　赵东奇：高血压是现在很常见的一种疾病，这种疾病给患者的生活带来很大的影响，针对这种疾病根据调查目前还有很多人不是很了解，那么针对这种疾病的预防有哪些措施呢?下面一起来了解一下吧。

　　⒈心胸开朗，学会自我调节情绪，保持健康平和的心态。如果是长期精神紧张、焦虑、烦躁或长期承受精神上过度负荷的人，很容易得高血压病。

　　⒉肥胖者高血压的患病率是正常体重者的2—6倍。所以，应多食新鲜蔬菜、水果和杂粮，这些食品含丰富的维生索等，有的还有很好的降压作用，如芹菜、萝卜、大蒜、香蕉、山植、西瓜等。这也是预防高血压的措施之一。

　　⒊做到戒烟戒酒，吸烟可使血压升高。大量饮酒可加重心、肝、肾的病变。

　　⒋有高血压家族史的人更应密切注意自己的血压情况，加强预防。养成每天按时排便的习惯，并把它当成一件大事对待。

　　⒌患了高血压病的人不能降压过猛或突然停药。

　　6.在日常饮食上要注意不能吃过咸的东西，成人每天吃盐不宜超过6克，同时还要减少脂肪的旗人，防止身体肥胖。

　　网友提问：高血压的预防可以用哪些具体方法?

　　赵东奇：高血压是现在很常见的一种疾病，这种疾病给患者的生活带来大的影响，针对这种疾病根据调查目前还有很多人不是很了解，那么针对这种疾病的预防可以用哪些方法呢?下面一起来了解一下吧。

　　1.补铁

　　研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富铁食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

　　2.饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。所以，高血压患者的要合理膳食，要注意饮食习惯。

　　3.果蔬

　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

　　4.补钙

　　有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

　　网友提问：高血压疾病的日常护理有哪些?

　　赵东奇：高血压的日常护理分别是：

　　一、适量运动建议是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动可以帮助降低血压。

　　二、避免烟酒，吸烟和大量饮酒同样对身体危害较大，加重高血压。

　　三、保持心态平和，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，多参加轻松愉快的业余活动，身心舒畅可稳定血压。

　　四、合理饮食

　　1、多吃防治高血压的食物，如黑木耳、香菇、芹菜、黄花菜、胡萝卜、马蹄、苹果、西瓜、柠檬等，少吃脂肪多的食物，如牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、香肠等。

　　2、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物，如鱼、牛奶、瘦肉、**、豆类及豆制品等;

　　3、防止饮食过腻过饱，平时注意多喝水。

　　4、饮食要清淡少盐，每日食盐控制在6克以下，少吃动物内脏，少吃甜食。