主持人：我们说完了吃，再说生活方式的另一个方面，就是运动。当然很多糖尿病患者，包括有高血压、冠心病这样的患者，一方面比较肥胖，需要运动，一方面又觉得身体很虚弱，稍微一活动就出很多汗，觉得很累，很疲乏，这种情况，他该怎么办?

　　仝小林：不是所有的人都需要多做运动，要根据不同的情况，有的类型需要运动，有的类型不适合运动。你说的那种情况属于身体本来就比较虚弱，你偏要让他去运动，越运动越消耗，越消耗气越不足。这种情况尽量养。比如打坐，打一些太极拳，散散步都可以，但是不要做过多地剧烈运动。所以要区别你自己是适合于哪个运动，不适合运动的强烈运动，千万不要去做。有些人适合于吃荤的，吃荤的没关系，有些人不能吃荤的，可能遗传上就是不一样。有的可能遗传的是老虎的基因，吃荤的没问题，可以消化掉，有的遗传的可能是山羊、兔子的基因，吃素比较合适。

　　我们碰到过这样的情况，老人家80几岁了，每天三顿，一顿一小碗红烧肉，不吃水果，不吃蔬菜，照样血脂不高、血压不高、血糖不高。这就是个体化差异。所以任何事情都不是千篇一律的。所以对于运动，一定要找到合适于自己的运动方式。

　　主持人：怎么知道是适合自己的?

　　仝小林：以体力能耐受为度。你刚才说的那种情况，一运动满身都是大汗，然后浑身没劲，那肯定是不适合的，你试着散步行不行，游泳行不行、打太极拳行不行。有些间歇性的跛行，走一走就受不了，有的肾功能衰竭等，这种情况都要适合自己的情况来制定出一个运动方案，当然较好请教一下医生。

　　主持人：现在游泳的人比较多，游泳算剧烈活动还是不剧烈活动?

　　仝小林：根据游的速度和距离而定。你可以多游，比如游1500米以上，相对来说是剧烈运动。你也可以少游，你觉得稍微有一点疲劳的感觉，就停止，200米，或者300米。而且游泳是全身性很均匀的运动，是非常好的运动。

　　主持人：还有刚才您提到的打坐，它算不算运动?

　　仝小林：打坐是一种静养，这种静养对有些人是适合的。有些人不适合过多运动，适合静养，越静养，对他身体越好。比如他在家里书法、绘画、听音乐、打坐，尤其适合老年人，老年人不适合剧烈运动。白天散散步，晚上回家打打坐，或者练练毛笔字，听听音乐，挺好，年轻人和老年人运动的方式和量要求是不一样的，疾病轻的、疾病重的要求是不一样的，所以要根据自己的情况，选择一种适合于自己的方式。

　　主持人：这个建议可能不仅仅适合糖尿病的患者，可能所有慢性病的，比如心脏不太好的，或者有各种方面慢性疾病的都适合。

　　仝小林：要个体化，运动的方案要个体化，饮食的方案也要个体化，都不是千篇一律的。这就是中医的特色。

　　主持人：最后请仝老师给糖尿病的患者提几条建议。

　　仝小林：现在糖尿病是一个高发病，而且未来的十年，据世界卫生组织的预测，国内在糖尿病这方面的死亡率和其它慢性病相比要大幅度增加，原因就是糖尿病到了现在这个时候，到了该出现并发症的阶段了。所以对糖尿病的控制是刻不容缓。我觉得最主要的，我们能做的，首先是要控制肥胖。从饮食做起，从运动做起，使自己能保持一个比较正常的体重。这种情况可能是预防大多数人糖尿病出现的最基本的方法。当然还要定期进行检测，比如说一年做一次体检，看看自己的体重是不是超重了，看看是不是血压增高了，是不是血脂有异常的情况，是不是血糖有一点点的增高，对于早期的刚刚血糖增高的糖尿病病人，我们叫糖尿病前期，这种情况完全是可能逆转的。所以这个时候不要忽略，要及时去找医生，通过饮食运动加上健康的指导，医生可能给病人配一些水丸药物，很多病人都可以逆转过来，所以要见微知著、防微杜渐，有比较强的健康意识，我想糖尿病就会得到很好的控制。