颈后肌群注意锻炼

时间: 2013-03-18 11:18 来源: 求医网编辑:

　　颈后肌群注意锻炼

　　主持人：颈椎病要如何进行防治呢?有没有什么锻炼就可行的方法?

　　专家：立正军姿：双脚跟合拢，收臀特需，双手紧贴大腿，挺胸肩下拉，头微微上扬，目视前方，心里默念10下。该动作也称为脊柱操，对整个颈腰背腿的肌群都有调整和锻炼作用。

　　颈后肌群锻炼操：双手交叉放在枕后骨上，双臂用力向前拉的同时头尽量用力向后对抗，直至后颈部肌肉有绷紧的感觉。保留该掌颈对抗15秒再放松，重复5次。该动作可在任何时候进行，包括站立时、坐车时均可。加强颈后肌群损伤是防治颈椎病的主要原因，可阻止椎间盘突出和骨刺等疾病的恶化。

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