什么情况下应该去看医生?

　　记者：什么情况下应该去看医生?

　　潘小平教授：“出现以下情况且经过自我调节、放松等仍频繁发生或不断加剧，甚至持续存在则建议就医：心里莫名其妙爱起急，一天大部分时间心里不踏实，紧张，心神不宁，烦躁不安，好像有祸事降临等表现;行为改变或者躯体不舒服如易疲劳、坐立不安等;对外界的刺激反应过分警觉，对小事易激惹，好发脾气等;经常突然发作的胸闷、心跳加快、心跳不规则、呼吸困难、头痛、头晕、出汗等;与人接触交往不自然、紧张或害怕在人群中被人审视等。”

　　记者：焦虑状态下如何让自己放松下来?

　　潘小平教授：“先学会区分肌肉紧张与放松，可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松;练习缓慢地呼吸(深吸气时收缩肌肉，呼气时肌肉放松); 一步一步地放松从头到脚的各部位肌肉，减慢呼吸的频率(象睡眠时那样深而缓慢)，集中注意于精神松弛而减少不必要的多想多虑;同时反复想象一个安静的场景，比如可以想象自己坐在安静的大海边。每次这样的治疗持续15~20分钟。”

　　链接：什么是焦虑障碍

　　焦虑障碍，是一组以焦虑为主要临床相的精神障碍，症状表现为精神症状和躯体症状，分为多个亚型，主要包括广泛性焦虑障碍 (GAD)，强迫症 (OCD)，惊恐障碍 (PD)，创伤后应激障碍 (PTSD)，社交焦虑障碍 (SAD)，尽管每一种焦虑障碍在不同的患者身上的症状表现各异，但是它们都会引起极度的恐慌或担忧，从而干扰正常的生活方式。例如，广泛性焦虑障碍患者的惶惶不可终日可严重损害患者的日常社会功能;而社交焦虑障碍的平均病程更是达到20年，严重影响青少年心理行为发育、破坏人际关系、甚至导致社会隔离。